10 øvelser for gutter over 40 år

10 øvelser for gutter over 40 år

Betydningen av å trene når menn nærmer seg middelalderen, er avgjørende. Ifølge Harvard Men's Health Watch, vil et treningsprogram som kombinerer motstandsøvelser, fleksibilitetsopplæring og balanseøvelser ikke bare fremme sunn vekt, men vil beskytte mot høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Det er en håndfull øvelser som menn i 40-årene kan gjøre regelmessig som en del av et sunt kosthold og treningsregime.

Husk, trening er bare en komponent til god helse. Du vil kanskje også like 10 beste mat å spise for å miste vekt, 6 bedtime snacks som hjelper deg å brenne fett og sove godt, også! Og toppprobiotiske matvarer å spise for optimal helse.

Forsøkt, sant og tradisjonelt

Sit-ups er flotte i alle aldre for å jobbe mot en trim og passe på mage. Noen kan finne det lettere å skyve føttene under en sofa for å utføre denne øvelsen. Sitt opp med nakken og haken avslappet, slik at hodet ikke berører gulvet mellom hver repetisjon. En annen variasjon er side-til-side oppsett, hvor du vil bringe hver albue til motsatt side hver gang kroppen stiger for å utføre øvelsen.

Legger lista høyere

Chin-ups innebærer å hoppe inn i oppstilling på en bar, etterfulgt av å la kroppen din sakte sakte med maksimal kontroll. Ta langsomt kroppen din opp og ned med armens styrke. Denne øvelsen skal starte sakte, og kan gradvis bygges opp som armene dine blir sterkere.

Styrke for allsidighet

En dødløft kan lett trene hele kroppen. Husk å alltid holde ryggen rett og knærne bøyd når du henter barbell. Denne manøvreren skal gjøres med stor forsiktighet.

Hopping for Joy

Hoppetau er en utmerket hjerte-trening og kan gjøres flere ganger i uka. Begynn med en kort 10-minutters hoppeteksjon, stopp etter behov. Hvis du er ny i hoppetau, tar det litt tid å komme inn i rytmen. Etterhånden som teknikken din blir mer raffinert, øk lengden på hoppetråden treningen. Prøv hoppetauet 30 minutter om dagen, i 10-minutters trinn.

Crunch Time

Crunch øvelser begynner med kroppen i den tradisjonelle sit-up posisjonen, og bringer knærne opp samtidig med resten av kroppen. Prøv å opprettholde kontroll over ryggen og nakken med væske, målbevisst bevegelse av beina og ryggen. I en vertikal knase skal bena heves 90 grader til kroppen din. Bena dine bør holdes der når crunches utføres.

Utføre et lunge

Stå med føttene fra hverandre, gå fremover 2 meter med høyre fot. Hold ryggen rett, løft den venstre foten litt av bakken. Lunge fremover og hold i fem sekunder. Gjenta med venstre fot.

Morsomt med fleksibilitet

Fleksibilitetsøvelser som yoga kan bidra til å forebygge skader etter hvert som du blir eldre og bidrar til å holde kroppen din smidig. Fjellposen kan hjelpe med å puste. Stå med føttene litt fra hverandre og hendene på sidene, konsentrere deg om pusten og stillingen mens du holder posen. Trærstillingen innebærer å sette begge hender i luften mens du balanserer en fot mot motsatt lår. Og Warrior-posen er flott for strekking. Ta en fot fremover nesten i en fremad lunge stilling, og løft begge hender over hodet med palmer sammen.

Magestyrke

For en magehøyde, hvil albuene på en stabil, flat overflate. La bena henge, hvil all vekt på albuene. Med knærne bøyde, ta dem opp mot brystet, og unngå å svinge kroppen.

Balanse din verden

Balansér all vekt på en fot i 30 sekunder. Gjenta med den andre foten. Øvelse av balanseøvelser flere ganger i uken hjelper ledd og bein, og kan bidra til å forhindre skade.

Holde i Stride

Vanlig kardio og aerobic er fortsatt noen av de beste måtene å trene i alle aldre. Kardio kan være alt fra jogge til bruk av en elliptisk maskin. Harvard Medical School anbefaler 30 minutters rask gange hver dag for maksimal nytte.

Del:
Gitt Noen Kommentar