1200 Calorie Vegan Diet Plan

1200 Calorie Vegan Diet Plan

√Ö spise 1200 calories per dag krever at du er ressursfull og s√łrger for at m√•ltidene gir riktig ern√¶ring. Som veganer kan du ikke spise noen kj√łtt eller animalske biprodukter, s√• du ikke vil kaste bort kalorier. Foruten √• overv√•ke kaloriinntaket, vil du spise en minimal mengde fett og natrium, sammen med mye fiber, komplekse karbohydrater og protein. N√•r du vet hvilke matvarer som er sunneste, kan du trygt holde seg til en 1200 kalori diett.

Frokost

Frokost er et viktig m√•ltid fordi det er en sjanse til √• starte dagen med det n√łdvendige drivstoffet du trenger. Velg frokostmat som gir fiber som hjelper deg til √• f√łle deg full. Hold deg unna sukkerholdige frokostblandinger som gir liten ern√¶ringsfordel og garantere en eventuell sukkerkrasj som vil gi deg f√łlelse av treghet. Kok ett 1/4 c. r√łd quinoa (163 kalorier) og bland den med en 1/2 c. bl√•b√¶r (40 kalorier) og 1 ss. av organisk r√• agave nektar (60 kalorier). Dette m√•ltidet pakker en n√¶ringsrik 263 kalorier, sammen med 8 g fiber, nesten en tredjedel av dine daglige behov.

Lunsj

N√•r du tar med din egen lunsj til kontoret, kan du nesten forsikre deg om at det blir sunnere enn noe du finner i en fastfood-ledd. Morningstar Farms lager en ren vegansk burger (100 kalorier) som kan v√¶re en smakfull komponent i enhver hjemmelaget sandwich. Legg inn p√• en Brownberry helhvete sm√łrbrun tynn (100 kalorier) med et stykke soyaost (40 kalorier) fra Galaxy Nutritional Foods. Gr√łnnsaker √łker knapt √łkt din totale kalorier, s√• legg til p√• en tomat, noen spire og noen agurker for knase og tekstur, og ytterligere 10 kalorier. Dette m√•ltidet gir hele korn, protein og essensielle vitaminer fra gr√łnnsakene i omtrent 250 kalorier.

Middag

Som veganer, som forkaster kj√łtt-sentriske m√•ltider, kan du ikke g√• galt med pasta. Velg en 1/2 c. av 7 korn fusilli (360 kalorier) fra Ronzoni s Healthy Harvest Line. Bland i en 1/2 c. av brokkoli (15 kalorier) og 3/4 c. spaghetti saus (125 kalorier), og server den deretter over en kopp spinat (7 kalorier). Denne tilfredsstillende middagen gir kreftbekjempende lycopen, kolesterolforebyggende fiber og en god smak i omtrent 500 kalorier. Den beste delen er at hele korn er sakte √• ford√łye, og dermed f√•r du deg til √• f√łle deg full og unng√• binge-spise p√• sen kveld.

snacks

Ikke nekte deg snacks. De bryter opp din lange dag fysisk og mentalt. √Ö g√• mellom m√•ltider i fire til seks timer kan gi deg f√łlelsen utmattet og hum√łraktig. For n√¶ringsdrivende matvarer, velg frukt og gr√łnnsaker. Dette sikrer at du f√•r tilstrekkelig mengder fiber, samt √• m√łte dine n√łdvendige mengder vitaminer og mineraler. For en midmorning-snack, velg en mellomstor p√¶re, banan eller eple for ytterligere 80 til 90 kalorier. For √• sl√• p√• ettermiddagen tr√łtthet, snakk p√• et par spiseskjeer med hummus med en h√•ndfull s√łte gulr√łtter eller pepperskiver for bare 100 kalorier. Etter den grunnleggende disposisjonen til denne planen f√•r du 1200 kalorier for dagen.

Del:
Gitt Noen Kommentar