7 minutters trenings√łvelser

7 minutters trenings√łvelser

Det er ikke lett √• bruke tid til √• trene, hvis du er opptatt - heldigvis er det en effektiv syv minutters trenings√łkt som ut√łver hele kroppen din. Bare ved √• bruke kroppsvekten som motstand, kan denne treningen ha nytte av helsen din og √łke treningsniv√•et ditt. Klem denne syv minutters treningen i dagen din n√•r du er spesielt knust for tiden.

Starter

Den syv minutters treningen best√•r av √łvelser som bruker kroppsvekten som motstand. √ėvelsene retter seg mot ulike deler av kroppen din for √• skape en full kroppsfordel. Opptreden coach Brett Klika gir noen hensyn f√łr du begynner √łvelsen. √ėvelsene i syv minutters plan kan brukes til vekttap og vil forbedre kardiovaskul√¶r helse og insulinbehandling. Du kan gj√łre mellom ni og 12 av √łvelsene i planen hvis du velger, selv om den syv-minutters planen inneholder alle 12 √łvelsene med 10 sekunders hvile mellom hver. Gj√łr hver av de ni √łvelsene i ca 35 sekunder med 10 sekunders hvile mellom hver, eller gj√łr hver av de 12 i 25 sekunder med 10 sekunders hvile mellom dem.

√ėvelser 1 til 4

Den f√łrste delen av kretsen kombinerer f√łlgende fire √łvelser: hoppeklokker, veggseter, push-ups og bukekrem. For √• gj√łre jumping jacks, start med √• hoppe og spre beina dine, l√łfte hendene over hodet ditt, bringe dem ned med et annet hopp og gjenta. F√łlg med veggen sitte ved √• sitte mot en vegg som du ville i en stol og hold posisjonen din. Gj√łr deretter push-ups med kroppen din rettet fra hode til t√• p√• gulvet, skyv opp med armene og senk deg til du nesten ber√łrer gulvet. Sist, for magesmerter, ligge p√• ryggen med kn√¶rne opp og flytte torso mot kn√¶rne.

√ėvelser 4 til 8

Den neste delen av kretsen inneb√¶rer f√łlgende √łvelser: stol oppstigning, kneb√ły, stol tricep dip og plank. For stolstegninger, g√• inn p√• en stol og ned igjen. Alterner ditt ledende ben i etterf√łlgende repetisjoner. For kneb√ły, hold ryggen rett og senke kroppen din til l√•rene er parallelle med gulvet, og g√• tilbake til din opprinnelige posisjon og gjenta. Stolen tricep dips krever stolen igjen - hold f√łttene p√• gulvet, kroppen din av setet, albuene peker tilbake og hendene griper bunnen av setet, s√• senk deg selv og kom deg opp igjen. P√• planken hviler du underarmen p√• gulvet og hever kroppen din mens du holder t√¶rne p√• gulvet og kroppen din justeres fra hode til fot. Hold posisjonen din i den tildelte tiden.

√ėvelser 9 til 12

Den siste tredjedel av kretsen inkluderer f√łlgende √łvelser: h√łyt kn√¶r, lunge, push-up med overkroppsrotasjon og sideplank. For h√łye kn√¶r, l√łp p√• plass, l√łft kn√¶rne s√• h√łyt som mulig. For √• gj√łre et lunge, g√• videre med en fot, senke det andre benet til gulvet bak deg og gjenta med det andre benet i fremoverposisjonen. Gj√łr deretter en push-up, men i stedet for √• pause p√• en plankposisjon, l√łft kroppen din p√• en arm og l√łft den frie armen opp fra din side for √• opprette en flat posisjon. Gjenta for den andre siden. P√• sideplanken hviler du p√• underarmen og justerer kroppen din fra hode til t√• som om du pr√łver √• passe mellom to glassruter og deretter gjenta for den andre siden.

Del:
Gitt Noen Kommentar