Å gå en kilometer på en full helling Vs. Jogging Flat på tredemølle

Å gå en kilometer på en full helling Vs. Jogging Flat på tredemølle

All fysisk aktivitet er gunstig, men noen kan være bedre enn andre for å forbrenne kalorier, forbedre helse og bygge styrke. Uansett om du velger å gå, jogge eller løpe, kan trenere av alle treningsnivåer få en god trening på tredemølle. Å bruke skråningen gir en ekstra utfordring, og tar en lett tur til et svimlende oppoverbakke. Faktisk kan en bratt oppoverbakke gange vise seg å være en bedre trening enn å jogge på en flat tredemølle.

Kalorier brent

Når man sammenligner stigning som går til jogging på en flat tredemølle, vinner hellingen til gangen. For en 1-mile spasertur på 3 miles i timen med 10 prosent helling, ville en 140 pund kvinne brenne 165 kalorier. Den samme kvinnen jogging for en kilometer på 5 miles per time, en 12-minutters mil, ville brenne 92 kalorier. I tillegg, for mange mennesker, føler jogging seg mye mer intens enn å gå, uansett helling. Som et resultat kan vandrere være i stand til å forlenge lengden på sin tur og brenne enda flere kalorier enn deres jogging-kolleger.

Styrke

En fordel med å gå med en helling er det tvinger deg til å virkelig engasjere dine underkroppsmuskler for å drive deg oppover. Når beina skyver fremover, løftes gluten, hamstrings og quadriceps kroppsvekten gjentatte ganger. Resultatet er en sterk og tonet underkropp som du ikke nødvendigvis vil se fra jogging på en flat overflate alene.

Påvirkninger og skader

En stor forskjell mellom å gå på en skråning og jogge flatt er mengden belastning plassert på underkroppens ledd. Hver gang foten treffer bakken når du jogger, må kneet absorbere kraften på nesten åtte ganger kroppsvekten. Over tid kan denne innvirkningen føre til skader hvis du ikke er tilstrekkelig forberedt på å håndtere det. Walking, derimot, deler ikke dette nivået av innflytelse. Vandrere kan gå mye lenger og oftere uten de samme typer overforbrukskader som joggere ofte utholde.

Tid

Et aspekt som kan gi jogging kanten over helling, er tiden du bruker på å trene. Mens du kan brenne flere kalorier i en mil med oppoverbakke, tar det lengre tid enn å jogge på samme mil. For mange mennesker er det en utfordring å finne tid til å trene. Å heve din hjertefrekvens gjennom jogging er en utmerket måte å forbedre kardiovaskulær helse på kort tid. Walking kan være i stand til å matche de kardiofordelene, men det tar lengre tid å komme til det samme sluttresultatet. Før du starter et treningsprogram, kontakt alltid legen din.

Del:
Gitt Noen Kommentar