Aerobic Steps for å øke bryststørrelsen

Aerobic Steps for å øke bryststørrelsen

Aerobic skritt fremmer hjerte fitness og hjelper deg å holde deg slank. De kan også hjelpe deg med å øke bryststørrelsen din når du bruker styrketrening. For å gi brystene et fast, upliftet utseende og legg tommer til din størrelse, må du gjøre brystets underliggende muskler større. Mens dette ikke vil legge til glandular vev som gjør brystene, vil det legge faste, vakre inches til din byste linje.

Brystmusklene

For å øke bryststørrelsen, må du jobbe i muskler i bryst og skuldre. Fordi du vil bruke din egen kroppsvekt i styrketrening, vil du utfordre musklene nok til å stimulere veksten gjennom balanse og motstand. Ikke bekymre deg for å bli for stor og omfangsrik. Du vil ha bulk under brystene for å øke bustestørrelsen. Du blir ikke for stor i overkroppen og skuldrene fordi kvinner bare ikke har nok testosteron til det. Så trene til ditt hjerte og bryststørrelse er tilfredsstillende.

Øvelser

Disse øvelsene vil fungere i pectoral muskler for maksimal bryststørrelse, fylde, løft og kontur. Løft og skille brystene ved å arbeide med pectoralisminnet, som trekker opp og ut mot skulderen. Arbeid muskler på sidene og skulderbelte for å feste opp overflødig flab som vi kommer fra brystets side under armen. Arbeid den store pectoralis majoren i tre deler - topp, mellom og bunn. Oppbygningen av toppen, sammen med pectoralis-minoren, gir oss vakker, kontur, fast spaltning. Mitten gjør oss perky, og bunnen forstørrer og løfter hele brystet. Øvelsene vi skal bruke er fly, presser og push-ups. Lær å gjøre disse ved hjelp av et aerobt trinn, og du vil aldri ha et sugende bryst.

flys

Sett noen kvartaler under det aerobiske trinnet. Høyde er ikke viktig så lenge du er komfortabel og kan slippe armene litt under trinnet. Bruk en eller to blokker, og du kan ligge komfortabelt. Bruk fire blokker, og du kan jobbe kjerne musklene samtidig. Ligg på skrittet på ryggen med hodet hvilende komfortabelt på trinnet. For å hvile, bøy knærne. For å arbeide kjernen samtidig, løft og rett ned underkroppen med knærne bøyd for å lage en bro. Nå jobber brystet! Bruk en vekt- eller vannkanne i hver hånd på hver side av trinnet. Holde albuene rett, start med armene helt utvidet til sidene, så ta opp og sammen foran deg. Gjør tre sett med 10 repetisjoner.

presser

Brystpress: Hold den samme posisjonen som ligger på trinnet som i flyet. Denne gangen, bøy albuene slik at de er på gulvet eller så lavt som mulig, og hendene dine er rett over deg. Trykk vekter opp, rette albuene rett mens du trykker på, og deretter tilbake. Gjør tre sett med 10 representanter.

Helling Press: Hellingen pressen er den samme som brystpressen, bortsett fra at du vil justere posisjonen din for å målrette øvre pek. Sett fire blokker under den ene enden av trinnet og ingen under den andre enden. Lig med hodet på den høyere enden. Rygg nedre ryggen på trinnet med knærne bøyd. Krymp brystet som før, trykk rett opp. Gjør tre sett med 10 representanter.

Avvis Press: Nedgangstrykket virker på nedre pek for å gi oss den vakre løftet og kurven til bunnen av brystet. Sett hodet i nedre enden av steget og hvil ryggen på den øvre enden med knærne bøyd. Gjenta brystpressen igjen, trykk rett opp. Gjør tre sett med 10 representanter.

Armhevninger

Disse fungerer som pressene, men du vil jobbe mer gjennom overarmen og skulderbelte. Med det aerobic trinnet flatt på gulvet, knel og vend det horisontalt. Med hendene dine brede, legg hver håndflate på enden av steget og legg begge benene rett ut bak deg, hvil deg på tærne. Bøy albuene, senk overkroppen til trinnet, men ikke hvil på det, trykk deretter for å rette albuene og stige opp igjen. Gjør tre sett med 10 representanter.

Haleopptak: Legg to til fire blokker under hver ende av steget slik at overkroppen din er høyere enn underkroppen. Gjenta push-ups som ovenfor.

Avvis Push-up: Legg steget direkte på gulvet. Legg føttene og bena på toppen av en treningsball eller bruk en stol eller sofa. Gjenta push-ups som ovenfor.

Metode

Gjør disse styrketreningene tre ganger per uke. Vent en dag eller to mellom treningsøktene slik at muskler kan reparere og dyrke mer vev. Gjør disse religiøst og du vil se resultater i en måned.

Konklusjon

Bygg brystmuskler er den mest naturlige, mest sunne metoden for brystforstørrelse. Før du risikerer kirurgi eller hormon kremer, prøv denne 100 prosent sikre metoden som har positive helsemessige fordeler mens du legger til ekte tommer.

Del:
Gitt Noen Kommentar