Alder å presse opp forhold

Alder å presse opp forhold

Testing antall pushups du kan gjøre i en sittende er en god måte å bestemme overkroppens fysiske evne til. Pushups vil bidra til å styrke kjerne musklene, inkludert pectoralis major, triceps og anterior deltoids. Det er verdifullt å vite de gjennomsnittlige målene for pushups for din bestemte aldersgruppe for å sette og møte treningsmål. Pushups gjort på hyppig basis kan bidra til å forebygge problemer som osteoporose når du blir eldre.

Bruk av god form

Bruk av dårlig form kan gjøre pushups virke for vanskelig og kan manipulere en nøyaktig telling. For å gjøre en opprykk, må du bare ta hånd og tær på gulvet, med hendene under skuldrene. Hodet, ryggen og bena skal alle være i en rett linje mens du senker kroppen din til gulvet. Brystet ditt skal være ca 2 tommer fra gulvet for hver oppdrift. Kvinner har muligheten til å gjøre pushups i en bøyd-kneposisjon.

Sunn mannlige alderen 17-39

For en sunn voksen mann under 40 år, er gjennomsnittlig antall pushups 16 til 29 i en sittende. Et utmerket antall pushups for en 17- til 19-årig mann er over 56, og for en 20- til 39 år gammel mann er 44 godt over gjennomsnittet. Det anses å være dårlig til dårlig hvis en sunn voksen mann i dette aldersområdet fullfører mindre enn fire til ti påfølgende pushups.

Helse menn over 40

For en sunn voksen mann i alderen 40 til 59 år, anses 10 til 19 pushups i en sittende som gjennomsnittlig. Et utmerket antall pushups i dette aldersområdet vil være 32 til 33 repetisjoner. I denne alderen bør en mann komfortabelt kunne fullføre en til fem pushups. Voksne mannlige seniorer over 60 år vil finne seks til 16 pushups i gjennomsnittlig rekkevidde, med en utmerket score som er mer enn 30 påfølgende pushups.

Friske kvinner i alderen 17 til 39 år

Gjennomsnittlig antall pushups for en sunn kvinne i alderen 17 til 39 er 11 til 21 i en sittende. En utmerket sats for denne aldersgruppen ville være muligheten til å utføre mer enn 36 pushups etter hvert. Kvinner bør kunne utføre to til ni pushups uten belastning i denne aldersgruppen.

Sunn kvinner over 40

For en sunn kvinne over 40 år og under 59, faller gjennomsnittlig antall pushups et sted i området fra syv til 15. Hvis en kvinne utgjør mer enn 28 påfølgende pushups i denne aldersgruppen, regnes det som utmerket. En kvinne mellom 40 og 59 år skal kunne gjøre en til seks pushups uten belastning. For eldre kvinner over 60 år, vil gjennomsnittlig antall pushups være fem til 12, med et utmerket antall som er over 23.

Forbedre poengene dine

For å forbedre din vurdering for aldersgruppen din, prøv å gjøre korte sett med pushups hele dagen til du kan gjøre mer på rad. Øv gjør pushups flere ganger i uken til du er i stand til å heve nummeret du gjør på daglig basis.

Del:
Gitt Noen Kommentar