Ankel Plantar Flexion og Squats

Ankel Plantar Flexion og Squats

Hekken betraktes som en sammensatt √łvelse fordi den krever bevegelse rundt mer enn en ledd. Fokus har en tendens til √• v√¶re p√• handling p√• hoftene og kn√¶rne, men n√•r du kommer opp av kneb√łyet, utf√łrer ankelleddene plantarfleksjon. Dette betyr at √łvelsen ikke bare utvikler musklene i hofter og l√•r, men ogs√• i muskler i underbenet.

Ankel Plantar Flexion

Ankelen er dannet av tibia og fibula bein i underbenet og talusbenet i foten. Det er et hengselskj√łt, som betyr at det kun er i stand til √• b√łye og forlenge, eller bevege seg opp og ned. Ankelplantarb√łyning er n√•r ankelleddet strekker seg, noe som betyr at toppen av foten beveger seg vekk fra underbenet. N√•r du utf√łrer kalvl√łft ved √• skyve ballene av f√łttene for √• l√łfte dine h√¶ler av gulvet, har du ankler utf√łrer plantarfleksjon. Normal plantarfleksjonsbevegelsesomr√•de er null til 50 grader.

Kneb√ły

N√•r du senker ned i et knep, mens f√łttene forblir helt p√• gulvet, beveger tibia og fibula bein fremover. Dette tvinger ankelen til en dorsalb√łyet stilling. N√•r du strekker hoftene og kn√¶rne dine for √• stige opp av kneb√łyet, ankles plantarb√łyningen for √• presse benbenene tilbake i en vertikal stilling.

Muskler

Ankelplantefleksjon h√•ndteres av to store muskler i kalvene: gastrocnemius og soleus. Den gastrocnemius er stor og ligger n√¶rmere huden enn soleus. N√•r kn√¶rne er rette, har gastrocnemius en mer effektiv stilling for √• utf√łre ankelplantarfleksjon. N√•r kn√¶rne er b√łyd, er det din eneste som tar hovedrollen. If√łlge ExRx.net, fordi kn√¶rne er b√łyd som du senkes i kneb√łyet, er muskelen som prim√¶rt er ansvarlig for plantarb√łyning, soleus.

Ankelsikkerhet

Hvis du har problemer med √• hakke p√• hvor l√•rene er parallelle med gulvet, kan det skyldes at ankelleddene dine blir for stramme. If√łlge sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist Tony Gentilcore of T-Nation, for √• kunne gj√łre en full knep, m√• ankelledene dine kunne b√łye seg til rundt 15 grader dorsiflexion. Hvis de ikke kan, kan tyngdepunktet bevege seg fremover, og legger overbelastning p√• kneleddene. Som et resultat vil du utf√łre en mindre grad av plantarfleksjon. Innlemme regelmessige anfall av kalvestrekk hvis du finner anklene for tette.

Del:
Gitt Noen Kommentar