At-Home Navy SEAL trenings√łkter

At-Home Navy SEAL trenings√łkter

Navy SEALS er kjent som noen av de t√łffeste gutta rundt, og det er ikke rart. Oppl√¶ringen alene for √• bli et SEAL best√•r av krevende fysiske aktiviteter, for eksempel hurtige brann-push-ups og pull-ups og sv√łmming 500 meter p√• bare noen f√• minutter. Ikke bare noen kvalifiserer til √• v√¶re Navy SEAL, men hvis du √łnsker √• trene hjemme som disse elite milit√¶re fagfolk, trenger du en plan som etterligner deres. Med variert styrke og kardio √łvelser som er designet for √• √łke utholdenhet og muskelstyrke, kan du komme i form SEAL-stil.

L√łping

Running spiller en stor rolle i SEALs trening, og det burde ogs√• v√¶re i din hjemmekompetanse. SEALs stole tungt p√• l√łpende trenings√łkter for √• opprettholde styrke og utholdenhet, som for eksempel ukentlig 4 kilometer kj√łring. Selv om ditt n√•v√¶rende treningsniv√• ikke vil tillate deg √• gj√łre denne typen anstrengende kardio√łvelse, kan du fortsatt legge til kj√łrer til din rutine. Pr√łv √• bytte mellom lange, langsomme, avstandsl√łfter; kontinuerlig h√ły intensitet kj√łrer; og intervaller som er skreddersydd til treningsniv√•et ditt. Med lange, langsomme, avstandsbaner, hold et enkelt tempo som muliggj√łr en komfortabel samtale. √ėk utfordringen med kontinuerlige h√łyintensitetsl√łp som varer 15 til 20 minutter, som er tilstrekkelig for noen med lavt treningsniv√•. Intervallkj√łringer tilbyr et tredje alternativ, alternerende h√ły og lav intensitet kj√łrer. For eksempel, start med lav intensitet g√• eller jogge i fem minutter, deretter bytt til h√ły intensitet kj√łrer i ett minutt. G√• eller jog to minutter for √• gjenopprette, og kj√łr igjen. Juster tidspunktene for √• matche treningsniv√•et ditt.

sv√łmming

Navy SEALs m√• ogs√• v√¶re sterke sv√łmmere, og de trener regelmessig ut i vannet. For √• replikere disse trenings√łktene, sl√• p√• bassenget med en rekke sv√łmmestreker og styrkebaserte √łvelser. Pr√łv en sprint trenings√łkt med noen slag, med fem sett med 50 meter sv√łmmer. Hvil i 20 sekunder, s√• gj√łr fem sett med 100 meter sv√łmming. En annen trenings√łkt kombinerer sprints ved hjelp av en kickboard, med 10 sett med 50 til 100 meter sv√łmmer. For √• √łke utfordringen, f√łlg opp dette ved √• sv√łmme med finner i ytterligere 15 til 30 minutter. Du kan ogs√• gj√łre en trenings√łkt p√• trenings√łkt med sv√łmming og styrke, ved √• sv√łmme i et moderat tempo for 100 til 200 meter, og deretter gj√łre 30 sekunder med push-ups og ett minutt med ab-arbeid. Gjenta kretsen fem ganger.

Overkroppen

I tillegg til kardio-arbeid, bruker SEALs ogs√• tid p√• √• jobbe i overkroppen med styrketrenings√łvelser. En rekke √łvelser blir brukt, med de fleste av dem ved hjelp av h√•ndvekter, vektstenger eller vektmaskiner. For eksempel fokuserer SEALs p√• sterke skuldre ved √• utf√łre lat downs, biceps kr√łller, benkpresser, raddrag, triceps forlengelser og pull-ups. I hjemmet eller p√• treningsstudioet kan du gj√łre en krets av disse √łvelsene, utf√łre reps og sett som er justert med treningsniv√•et ditt. Nybegynnere b√łr bruke lettere vekter og utf√łre fem sett med 10, mens mer avanserte personer kan bruke tyngre vekter.

Underkroppen

Arbeid med lavere kropp er ogs√• viktig, og SEALs er avhengige av √łvelser som lunges, kneb√ły, d√łdl√łft, kalvl√łft og benpresser. Mange av disse, som knep og lunges, kan gj√łres med kroppsvekt alene, noe som er ideelt for nybegynnere. Hvis du trenger mer av en utfordring, kan du imidlertid legge til vekter, ved hjelp av en vektstang eller dumbbells mens du utf√łrer √łvelsene. Som √łvelsene i overkroppen bruker du vekter og reps som samsvarer med ditt n√•v√¶rende styrkeniv√•, men legger fortsatt til utfordring.

Del:
Gitt Noen Kommentar