Boxing Exercise Rutine

Boxing Exercise Rutine

Boksing betraktes som en "old school" en-mot-sport, omfavnet av relativt få sammenlignet med de som favoriserer den mer populære blandede kampsportstrenden. Imidlertid kan de samme typer strategier som holdt tungvektmester Lennox Lewis aktiv i ringen i mer enn 14 år, gi deg samme styrke og utholdenhet. Denne artikkelen omhandler hva du kan forvente fra en boksøvelsesrutine som nybegynner.

Boxing Rutine av Pros

Den første tingen å forstå om rutiner for boksøvelser er at de består av omtrent 60 prosent anaerob aktivitet utført ved 85 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Sammenlignet med aerob aktivitet, hvor hjertet ditt slår innen 70 til 85 prosent av sitt maksimum, er boksøvelser ekstremt anstrengende og ikke for svakhjertet - eller svak-polstret, for den saks skyld. Disse treningsøktene består av intervalltrening - vanligvis to minutter med intens, anaerob aktivitet etterfulgt av et minutts hvile. Pro boksere bruker intervallet til å bygge opp styrke og utholdenhet før de selv kommer i ringen, noen ganger kjører så mange som fire miles om dagen, samt vekt trening, plyometrics og trening "øvelser." Forhåpentligvis: Din rutine for boksøvelser vil innebære noe hardt fysisk arbeid. Så er du klar til å starte?

Trening for din boksrutine

I mange bøker du leser eller videoer du ser om boksing, anbefales en treningsrutine opprettet av en profesjonell trener for nybegynnere som ikke vet noe om de fysiske teknikkene som er involvert i denne sporten. Selv den personen som er i utsøkt form fysisk kan fortsatt gjøre de vanlige feilene ved å bruke ingenting, men styrken av armen når du stanser eller ikke rammer med et rett håndledd. Har noen gang hørt ordet "kjemper som en jente?" Der har du det.

Hvis du er i en ganske god fysisk tilstand, vil din første treningsøkt innebære en rekke intense "øvelser" som kan inkludere en veritabel festival med høy intensitet, svettende aktiviteter, for eksempel sprint fremover og deretter kjører bakover; Gjør hoppbacker, hoppeklokker, raske trinn eller hoppetau (begge føttene på bakken, deretter vekslende høyre fot, venstre fot). Du vil bli gitt grunnleggende instruksjoner, for eksempel hvordan du vikler håndleddene dine, velg riktig hanske (og hanskemasse), og bruk riktig beskyttelsesstilling, inkludert å holde haken gjemt med den inaktive hånden opphøyd for å beskytte ansiktet. For høyrehendte fighters, venstre fot er fremover, med høyre fot om en halv fot bak, hælen litt løftet.

Det er fire primære slag du vil lære - jab, cross, hook og uppercut (se Resources) - som kan praktiseres i enkle eller mer komplekse kombinasjoner, enten på en tung pose eller på treneren sin bokseklær. Målet med disse øvelsene er å oppmuntre til riktig teknikk; Men når du enkelt og instinktivt kan kaste en rekke impromptu kombinasjoner, vil din rutine for boksing bli mer utfordrende, både mentalt og fysisk.

Forvent "runder" til å vare ett minutt på og ett minutt av under dine innledende økter, deretter to minutter og til slutt tre (med ett minutt av i mellom). Den skarpe lyden du hører, etterfulgt av en klangende klokke? Det er lyden av rundtimeren. Bli vant til det - du vil høre det mye når du tar treningsrutinen din.

Solo Time

Utformingen av din egen boksøvelsesrutine er i stor grad avhengig av hva du håper å komme deg ut av det. Trenger du å bli en amatør eller "hobby" bokser? Du vil kanskje gjøre intervallet ditt på en gang på dagen, motstandstrening på en annen tid, og stansøvelser på enda en annen. Men hvis du vil passe på alt på en tur til treningsstudioet, må du ta med fem til ti minutter med oppvarming (for eksempel kjøring på tredemølle) og ytterligere ti minutter med motstandsbehandling. Tretti til 35 minutter timed punching øvelser utgjør størstedelen av treningsrutinen.

Bruk alle de hengende og stående posene til din disposisjon. En god stående veske som skal brukes til å praktisere alle typer slag er kroppens motstanderpose. Denne mye mishandlede fyren, ofte referert til som "Bob", lar deg perfeksjonere øvre kuttet, som ikke kan oppnås på den flate overflaten av en hengende pose. Bruk en timer, ikke ditt eget klokke eller gymklokken - du vil ikke ha distraksjoner under dine borer. Aspire å til slutt gå minst ni tre minutters runder i løpet av treningsrutinen, med 30 sekunders hvileintervaller.

Før du begynner en boksøvelsesrutine, er det viktig å jobbe en-mot-en med en profesjonell trener opplevd i denne sporten. Ikke bare er det mulig å skade håndleddene og skuldrene, men det er lett å lære å slå "feil", og siden boksing er en intuitiv sport, er gamle vaner vanskelig å knuse når de er fasttatt i teknikken din. Hvis du ikke har råd til en personlig boksing trener, prøv å delta på små bokseklasser som inkluderer alle aspekter av utholdenhetstrening. Dette er også en utmerket måte å lære å lage en boksøvelsesrutine som du kan utføre på egen hånd.

Del:
Gitt Noen Kommentar