Carpal Tunnel Behandling Øvelser

Carpal Tunnel Behandling Øvelser

Karpaltunnelsyndrom er en tilstand av underarmene, hendene og håndleddene der medianernen blir irritert og forårsaker smerter i håndleddet og hendene. Karpaltunnelen er vanlig blant folk som bruker datamaskiner ofte, eller bruker håndledd og hender repetitivt på andre måter.

HÃ¥ndledd sirkler

Forebygging og behandling av karpaltunnelsyndrom er et spørsmål om å opprettholde rekkevidde av bevegelse og styrke i håndledd og hender for å forhindre at de blir stive og irritert. Periodisk gjennom hele arbeidsdagen bør du utføre stretching og styrke øvelser for å forebygge og lindre karpaltunnelsymptomer. Håndledd sirkler er en enkel øvelse som fokuserer på å strekke leddbåndene i håndleddene. Begynn håndledd sirkler ved å bøye fingrene fremover og forsøke å røre underarmen. Deretter roterer begge håndleddene til de ikke lenger kan bevege seg, åpne hendene og dreie håndleddene tilbake i den andre retningen. Fortsett dette mønsteret flere ganger, og bytt så at du roterer hvert håndledd i motsatt retning.

Fingertøy

Strekning og bevegelse av hånd og fingre vil også hjelpe med karpaltunnelsyndrom. En lett håndøvelse er fingerrør. For å gjøre fingre berører, begynn med å åpne begge hender slik at fingrene er spredt og bøyd så langt de kan gå. Deretter berører du den pinky-fingeren på tommelen mens du holder de andre fingrene tilbake så langt som mulig. Fortsett ved å berøre ringfingeren til tommelen og gå nedover linjen, berør hver finger til tommelen i rekkefølge, mens du holder de andre fingrene rett. Til slutt forsøk å berøre tommelen på hånden like under den rosa fingeren, og gå deretter bakover og berør hver av fingrene til tommelen. Når du kommer tilbake til pinky-fingeren, gjenta øvelsen.

Grip Balls

Grip baller er hånd-størrelse baller som motstår å bli squished og antar deres opprinnelige form etter at de er presset. Klemme grep baller regelmessig i løpet av dagen vil styrke underarmen og musklene i hånden, noe som kan bidra til å forhindre karpaltunnelsyndrom. Grip baller kan brukes når som helst; du trenger ikke å bruke hendene dine til noe annet, for eksempel når du snakker i telefon eller leser.

Håndleddkrøller

En annen måte å styrke underarmene på er å gjøre håndleddkrøller. Begynn med å gripe en lett dumbbell, vannflaske eller krukke med en hånd, og legg underarmen på en flat overflate, med hånden ut over overflaten av overflaten. Med håndflaten peket oppover, bøy på håndleddet for å la vekten ned, så krølle håndleddet mot deg, løft vekten opp. Fortsett øvelsen til du føler at musklene i underarmen begynner å trøtthet, deretter bytt håndledd og gjør det samme antall repetisjoner. Etter hvert som styrken din forbedrer, kan du bruke tyngre objekter eller dumbbells som motstand.

Del:
Gitt Noen Kommentar