De beste vitaminer for menn over 60 år

De beste vitaminer for menn over 60 år

Når vi alder og begynner å miste noen av evner vi en gang hadde, er det en tendens til å klandre vagaries av alderdom for våre problemer. Det kan være en stor feil. Vitaminer spiller en viktig rolle i regenerering og funksjon av kroppene våre. Det kan være lett å glemme eller overse grunnleggende ernæring når vi har en travel hverdag, en lang historie med inngrodde vaner eller en sykdom som påvirker hva vi spiser og hvorfor. Hvis du begynner å oppleve et helseproblem, bør du vurdere om du mangler et av disse grunnleggende ernæringsbehovene.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 er nødvendig for sunn nerve- og hjernefunksjon. Mangel er vanlig hos eldre voksne og kan føre til symptomer som etterligner Alzheimers. Mangel på B-12 kan føre til minnetap, dårlig kognitiv funksjon, anemi, depresjon og mangel på energi.

Vitamin B-12 er bare tilgjengelig gjennom animalske produkter (for eksempel kjøtt, melke eller egg) eller gjennom fortified foods (frokostblandinger, energi barer, kosttilskudd). Voksne hanner over 51 år trenger 2,4 mcg per dag, og det anbefales at vitaminet kommer gjennom kosttilskudd eller forsterkede matvarer på grunn av absorpsjonsproblemer hos eldre personer. (//lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB12/index.html)

Vitamin C

Vitamin C holder blodårene og bindevevet sterkt og sunt. Det kan også bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt ved å blokkere LDL-kolesterol fra å skape plaques i blodkar. Vitamin C er verken laget eller lagret av kroppen, så det er et viktig skritt mot helse, inkludert kilder i det daglige kostholdet. Jordbær, brokkoli og appelsiner er alle gode kilder til vitaminet. Voksne hanner skal ha 90 milligram per dag i kostholdet.

Vitamin E

E-vitamin kan bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt på samme måte som vitamin C. Mangel på E-vitamin kan føre til balanseproblemer, svakhet og skade på nerver eller netthinnen. Marginale nivåer av vitamin E inntak er vanlige i USA. RDA for voksne menn er 15 millgram.

Vitamin d

Tidlig bevis forbinder virkningen av vitamin D til blodkarhelsen. Utsette huden for 15 minutter av dagen av sollys, og legger forsterkede matvarer i kostholdet ditt, eller ta et supplement er alle effektive måter å få nok vitamin D. Hvis du bruker en beskyttende solkrem, kan det være lurt å bruke litt tid ute ubeskyttet under tider når solens stråler er mindre intense, for eksempel sen ettermiddag og tidlig morgen timer.

Vitamin D bidrar også til å sikre beinhelsen. Dette er viktig for eldre menn fordi det er en økt risiko for brudd, spesielt lårhalsbrudd, i de over 65 år RDA for menn over 50 år er 400 til 600 internasjonale enheter (IE) en dag.

Kalsium

Kalsium arbeider for å klemme og slappe av blodkar, overføre nerveimpulser og kontraktmuskler. Kalsium er også viktig for beinhelsen. For å beskytte mot brudd, må menn over 50 trenge 1200 milligram om dagen. Menn må også sikre at nivået av vitamin D er tilstrekkelig for at kroppen skal kunne absorbere kalsium.

Hvis du tar reseptbelagte medisiner, spør legen din om kosttilskudd og effektene medisinene kan ha på absorpsjon av vitaminer. I noen tilfeller kan kosttilskudd påvirke den nødvendige doseringen av medisinen din, så det er viktig å holde legen din informert om alle vitaminer og kosttilskudd du legger til i dietten.

Del:
Gitt Noen Kommentar