Den beste frokostmat for diabetikere

Den beste frokostmat for diabetikere

√Ö spise frokost er viktig for diabetikere. Foruten √• gi deg energi, bidrar en godt avrundet frokost ogs√• til √• balansere blodsukkerniv√•et. √Ö starte med en solid blodsukkerm√•ling gj√łr det lettere √• opprettholde gode niv√•er gjennom dagen. De beste frokostmatene til diabetikere er de som har h√ły mager protein og hele korn, da disse typer matvarer er mest fyllende og generelt har en lav glykemisk indeks.

Magert protein

Lean protein er en stor drivstoffkilde for diabetikere, spesielt f√łrst i morgen. Lean protein matvarer fyller, men inneholder ikke mange av karbohydrater som kan kaste blodsukkerniv√•ene. Selv om mange frokostmatvarer er proteinrike, er det sv√¶rt f√• av dem som passer for diabetikerens diett. Bacon, p√łlse og egg stekt i sm√łr, for eksempel inneholder alt for mye fett for √• v√¶re n√¶ringsrikt lyd.

H√•peost og fettfri vanlig yoghurt er gode kilder til magert protein for diabetikere, som er koker eller egger√łre. Lean skinke eller kalkun kan legges til eggene for √• lage en scramble eller omelett.

Helkorn

Hele korn kan brukes til √• supplere en diabetiker frokost - n√•r delene er riktig kontrollert. Selv om helkornsf√īr inneholder karbohydrater, gir de ogs√• en energiforh√łyning som kan v√¶re nyttig tidlig om morgenen. Legen din vil fortelle deg hvor mange karbohydrater du kan konsumere per dag; s√łrg for √• spise en br√łkdel av dem til frokost.

De beste helkornsmiddagene til diabetikere inkluderer hele hvetebr√łd, engelskmuffins og bagels. Vanlig havregryn er ogs√• et godt valg. Andre alternativer er hele hvete pita br√łd, mais eller low-carb tortillas og helkorn, lavt sukker frokostblandinger.

Frukt og gr√łnnsaker

En diabetiker frokost kan alltid suppleres med frukt og gr√łnnsaker for √• gj√łre m√•ltidene st√łrre og mer fylling. Friske b√¶r er blant de beste valgene i denne kategorien fordi de har en tendens til √• v√¶re lav i karbohydrater. Andre anbefalte frukter inkluderer en liten banan eller et eple eller en h√•ndfull druer. V√¶r forsiktig s√• du ikke g√•r over bord med sukkerholdige frukter, da de kan p√•virke blodsukkerniv√•et.

Gr√łnnsaker kan ogs√• inkluderes i en diabetiker frokost. Legg til en h√•ndfull spinat eller litt hakket l√łk, paprika eller tomat til egg for en vitaminpakkede scramble. En liten mengde avokado skiver p√• en frokostsandwich kan v√¶re rik og fylling. Selv halvparten av en bakt potet toppet med ost kan v√¶re en god frokostmat for diabetikere.

Del:
Gitt Noen Kommentar