Den beste treningen å miste vekt raskt

Den beste treningen å miste vekt raskt

Når man bestemmer seg for å miste noen få pund, vil ingen vente seks måneder eller et år for å være slankere. Treningsprogrammer som fokuserer på å oppnå gradvise resultater kan være alt bra og gode, men de reflekterer ikke de virkelige behovene til dieters. Å miste vekt raskt er mulig, men forstå at du må jobbe som mye vanskeligere i treningsstudioet for å nå dine mål. Hvis du klarer å sette innsatsen på et av disse raske vekttapsprogrammene, vil belønningen komme noen skritt nærmere din ideelle kroppsbygning.

Eskalerende tetthetstrening

En av de raskeste måtene å brenne flere kalorier i treningsstudioet, og dermed brenne mer fett, er å øke treningsdensiteten. Treningsdensitet refererer bare til hvor mye arbeid som utføres i en gitt tidsperiode. Forståelse av dette faktum, og at ingen ønsker å utholde to timers treningsøkt bare for å se resultater, har trener Charles Staley designet EDT-programmet for vekttap.

EDT treningsøkter er 60 minutter lange, fordeler seg i tre treningsblokker på hver 15 minutter. De siste 15 minuttene skilles mellom de ulike seksjonene for å gi kroppen en hvilerid. Under hver 15-minutters "blokk" får du et par øvelser. Alterner mellom øvelsene, ta hvile etter behov, med målet om å fullføre så mange representanter som mulig i løpet av perioden. Hver påfølgende uke, forsøk på å bryte forrige ukes rekord. Ved å kontinuerlig streve for å tvinge mer arbeid inn i samme tidsramme, vil kroppen din tilpasse seg ved å få muskler og kaste fett i et raskt tempo.

En prøve EDT-trening kan være:

Første 15 minutter: 1. Step-ups med høyre ben 2. Oppstramninger med venstre ben

Resten 5 minutter, deretter andre 15 minutter: 1. Helling dumbbell press 2. Sittende predikant krøll

Resten 5 minutter, deretter siste 15 minutter: 1. Sete kalv heve 2. Russisk vri

Tabata Metode Med Vekter

Tabata-metoden er kanskje den raskeste treningen på markedet. Til tross for dette utfører mange få mennesker regelmessig Tabatas. Dette skyldes at Tabatas vil tvinge deg til å jobbe hardere enn du noensinne har før, og stimulere til raskt og bærekraftig vekttap. Hvis du tror du er opp til utfordringen, så er dette treningsøktene for deg.

For å utføre en Tabata-treningsøkt, velg en sammensatt øvelse som fungerer med flere ledd, som knebøy eller trykkpresse. Velg en relativt lett vekt, fordi du vil utføre fire minutter med non-stop aktivitet. Ha en klokke eller stoppeklokke i nærheten, fordi tiden er av essensen. Alternativ mellom 20 sekunders aktivitetsperioder, hvor du slår ut så mange representanter så raskt du kan, og 10 sekunders hvileperioder. Utfør en total av åtte hvileprosesssett, og vær så snill å ligge på gulvet og samle deg selv i noen minutter mens kroppen din gjenoppretter. Utfør Tabatas minst tre ganger i uken for maksimal vekttap. Bare husk at mens dette systemet ser lett ut på papir, må du prøve det før du tar vurderinger. Men hvis du er villig til å betale prisen, kan Tabatas ta deg til din ideelle kroppsbygning raskere enn nesten alt annet.

Del:
Gitt Noen Kommentar