Endomorph Vekttap Program

Endomorph Vekttap Program

Endomorphs har en naturlig tendens til å lagre en stor andel kroppsfett. Å gå ned i vekt, endomorphs må forfine deres diett og treningsprogram for å indusere fettforbrenning.

Somatotyping

Klassifiseringen av kroppstyper i tre kategorier kalt somatotyper ble etablert i studier av den amerikanske psykologen William Sheldon (1898-1977). Typene og deres attributter er: Ektomorphic: tynn bygg, lang slank muskulatur, har en tendens til å være veldig slank Endomorphic: tung bygg, tykk muskulatur, har en tendens til å lagre overflødig fett Mesomorphic: stor muskelbygging, naturlig atletisk type, har en tendens til å være magert. Hver av oss har en prosentandel av hver type med en vanligvis mer dominerende enn de andre.

Diet for Endomorph

Å begrense diettfett for den endomorfe kroppstypen er av største betydning, etterfulgt av en total reduksjon av kalorier.

Velg lean kutt av kjøtt når det er mulig. Kjøttbiff bør være 95 til 97 prosent magert. Begrens kylling kutt til hvitt kjøtt (bryst og vinger), og begrense svinekjøtt til loin kutt. Alle valgene skal trimmes av overflødig fett før matlaging. Fisk, spesielt kaldvannssorter, er også gode. Bake eller stek kjøtt i stedet for steking.

Kjøp korn og kornprodukter som er høyest i fiber. Ikke bare er fiber bra for fordøyelsessystemet helse, det hjelper en dieter føler full lengre.

Begrens fett og oljer så mye som mulig. Kok med sunne oliven- og rapsoljer eller med et lett belegg med matlagingsspray.

Antall kalorier som forbrukes i en uke: Kalorier for lommestørrelser er vanligvis tilgjengelige i kjøpesentre, eller du kan bruke en online. Undersøk denne tellingen for å avgjøre områder hvor kutt kan gjøres håndterbart. Det er 3500 kalorier per kilo kroppsvekt; å miste ett pund per uke, kutte ut 100 kalorier per dag.

Eliminere eller begrense å spise ute. Lær å spise hyppige mindre måltider (fem eller seks) i stedet for tre store for å unngå overmåling.

Spis en god frokost. Det starter stoffskiftet, slik at kroppen begynner å brenne kalorier. Mens du sover, er kroppen vår i en postabsorberende tilstand, og metabolismen fungerer minimalt, og gir bare nok energi til essensielle funksjoner. En god frokost øker stoffskiftet fra sin inaktive tilstand.

Tren for Endomorph

Engasjere i aerob trening er et must, ideelt fem ganger i uken. Velg en favoritt slik at kjedsomhet ikke er et problem, eller bland dem opp. Velg mellom treningsløpens tredemølle, kraftsteg eller trappeklifter, roboter eller sykler. Hjemme, gå rask, løp, sykle eller svømme.

Tjue minutter er minimum tidsramme per økt.

Bruk moderat intensitet: Kunne snakke ord, men ikke å fortsette en samtale.

Løftvekter: Muskel bidrar til fettforbrenning. Endomorphs har rikelig med muskler, så arbeidet er å forfine dem ved å bruke høyere antall repetisjoner (12 til 15).

Kretskurs

Kombinere aerobic condition med vektløfting er metoden som brukes av gamle kroppsbyggere for å forberede seg på konkurranse. Det utføres ved å gå gjennom hele standard-serien med vektløftøvelser etter hverandre uten hvile.

Tren opp store kroppsdeler først og arbeid ned til mindre med rutiner som dette: Skrue, benkrølle, lat pull-down, benkpress, skulderpress, triceps forlengelse, biceps krølle, kalveoppgang, håndleddkrølle. Utfør ett sett med 12 til 15 repetisjoner for hver øvelse, tre dager i uken. Legg til et annet komplett sett eller legg til en øvelse for hver kroppsdel ​​etter to uker.

Del:
Gitt Noen Kommentar