Er det fordeler å bruke ankelvekter?

Er det fordeler å bruke ankelvekter?

Ankelvekter hjelper deg med √• √łke intensiteten i trenings√łktene dine, men du er bedre uten de vektede mansjettene under kardio. Ankelvekter gir f√¶rre kardiovaskul√¶re fordeler enn noen annen type motstand og kan for√•rsake ubehagelig stress p√• leddene dine. Under aerobic aktiviteter, er risikoen for √• bruke dem sannsynligvis st√łrre enn fordelene.

√ėker din hjertefrekvens

Ankelvekter √łker hjerteintensiteten, if√łlge en studie i juni 1988 utgaven av "Medicine and Science in Sports and Exercise." Cedric X. Bryant, sjefvitenskapsjef for American Council on Exercise, oppsummerer resultatene av forskning ved √• kreve ankelvekter som varierer fra 1 til 3 pund, kan √łke hjertefrekvensen med et gjennomsnitt p√• tre til fem slag per minutt og oksygenopptaket med fem til 10 prosent. Selv om det er en m√•lbar aerobisk fordel, peker Bryant p√• at ankelvektene viser seg √• v√¶re mindre effektive enn h√•nd- eller h√•ndleddsvikt under kardioaktivitet.

Overbelastning av leddene dine

Ankelvekter kan imidlertid for√•rsake overdreven ledd og muskelbelastning under aerob trening. De kan endre din biomekanikk, forklarer Bryant. Kent Adams, direkt√łr for treningsfysiologilaboratoriet ved Cal State Monterey Bay, forklarer videre at ekstra vekt rundt anklene √łker belastningsbelastningen p√• underkroppens ledd. Den ekstra belastningen kan f√łre til alvorlig overbruk og repeterende stressskader, if√łlge Len Kravitz og hans kolleger ved University of New Mexico. For en st√łrre cardio boost, Bryant og Kravitz foresl√• √• b√¶re en vektet vest. Adams foresl√•r √• hente tempoet eller legge til √•ser til din vandringsrute.

Del:
Gitt Noen Kommentar