Er liggestolen sykler bra for hoftene?

Er liggestolen sykler bra for hoftene?

Liggende sykler og oppreistede sykler er utmerkede deler av utstyret hvis du ønsker å få en kardiovaskulær trening med lav effekt. Liggende sykler er foretrukne sykler når de ser på å jobbe i hofter, ben og skinker, og for å beskytte nedre rygg. Den liggende sykkelen er til og med anbefalt for de med ankel- og kneproblemer som søker en lavspenningsform for trening som er mindre hard enn jogging eller gåing.

Semirecumbent og Recumbent sykler

På en full liggende sykkel er hoftene plassert lavere enn knærne. I mellomtiden, på en semirecumbent sykkel, kan knærne justeres med hoftene dine, eller de kan være litt høyere. Begge typer sykkel fører til at du jobber med hoftemuskulaturen, knærne og bena hardere mens underkanten forblir beskyttet. Vær imidlertid oppmerksom på at liggende sykler vil forårsake mer hipfleksjon når du bruker sykkelen, og du vil også sette på din gluteus og quadriceps muskler. Når du begynner å bruke en liggende sykkel, kan de første gang du rir på det, du oppleve ømhet eller ømhet i hofter, knær og ben. du bruker nå muskler som du ikke er vant til å bruke hele tiden. Av denne grunn, start med å bruke en liggende sykkel sakte, i 15 til 20 minutter to til tre ganger i uken til du blir justert til å bruke hofte- og benmusklene.

Komfort

Når det gjelder komfort, foretrekker mange folk liggende sykler. Med liggestoler, er du utstyrt med et stort polstret sittegruppe og en ryggstøtte for ryggstøtte. Liggende sykler kan brukes av eldre, og er bra for personer med mobilitetsproblemer. Når du kan trene i total komfort, er du mer sannsynlig å holde fast i øvelsene; Disse sykler er ikke bare bra for hoftene dine, de er gode for helsen din generelt. Du får full støtte fra lumbale og bakre ryggen. Det er lett på knærne, og mange av disse sykler er laget med datamaskiner som har forhåndsinnstillinger, som kan brukes til å skreddersy turen basert på alder og størrelse.

Riktig plassering

For å få best mulig utnyttelse av en liggende sykkel og for å sikre at du ikke opplever smerte fra bruken, må du sørge for at utstyret passer riktig. Når du sitter på liggende sykkelen, kan du gjøre seterjusteringer slik at setet er plassert slik at du knytter knærne i en avslappet vinkel når du har pedalen nærmest kroppen din. Du bør ikke overextend benet ditt når du skyver pedalen bort; Dette kan resultere i hofte og benstamme. Benet ditt bør være nær full utvidelse, men ikke utover det, når du bruker liggende sykkelen.

Hvis du finner under sykling at kroppen din beveger seg frem og tilbake fra side til side, er du i feil sitteposisjon; Dette kan forårsake hoftebelastning og smerte senere.

Del:
Gitt Noen Kommentar