EZ Krunch Instruksjoner

EZ Krunch Instruksjoner

EZ Krunch, et abdominal treningsutstyr som ble solgt på tv på 1990-tallet, gir et alternativ til standardkremen. Brukerne holder enheten mellom knærne og jobber med abs ved å pumpe et håndtak opp og ned. På grunn av sin roterende base gir EZ Krunch seg til en rekke abdominal øvelser, hver med sine egne instruksjoner. Rådfør deg med EZ Krunchs bruksanvisning før du trener for å sikre riktig form under treningen.

Forward Crunch

Sitt på en flat overflate, som en stol eller sofa, med ryggen rett og føttene på bakken.

Hold basen av EZ Krunch mellom knærne slik at den buede delen av basen hooks over knastene og EZ Krunchs polstret håndtak vender oppover. EZ Krunchs håndtak bør komprimeres på dette punktet.

Ta tak i EZ Krunch håndtak med begge hender og dra oppover i en jevn bevegelse til håndtaket stopper.

Lene fremover, trykk på håndtaket tilbake i bunnen av enheten.

Gjenta trinn tre og fire.

Knee-ins

Sitt på en overflate som har høy ryggstøtte. Rygg ryggen flatt på støtten.

Hold håndtaket til EZ Krunch med begge hender, plasser det rett under brystbenet. Hold føttene hevet av bakken.

Plasser EZ Krunch mellom knærne.

Trekk knærne opp mot brystet, komprimere EZ Krunchs håndtak.

Senk knærne igjen, utvide EZ Krunchs håndtak.

Gjenta trinn fire og fem.

Rotator Crunch

Sitt inn på en flat overflate med føttene berøre bakken.

Plasser EZ Krunch mellom knærne.

Ta tak i håndtaket med begge hender, hold det like under brystbenet.

Senk brystet nedover mot høyre kne.

Gå tilbake til oppreist posisjon.

Senk brystet nedover mot venstre kne.

Gå tilbake til oppreist posisjon.

Gjenta trinn fire til syv.

Tips

Ta med kardiovaskulær trening og et sunt kosthold i din rutine for å trimme bukemuskulaturene dine.

advarsler

Strekk og drikk rikelig med vann før du trener.

Del:
Gitt Noen Kommentar