Finning Svømmingstrening

Finning Svømmingstrening

Svømmefinning øvelser gjør at du kan forbedre sparkstyrke, kroppsstilling og ankel fleksibilitet. Fordi overflaten av finnene er større enn føttene dine, fungerer de som motstand eller en form for vektopplæring for beina. For å maksimere en fin treningsøkt, bør du sparke med samme hastighet og intensitet som du ville, mens du svømte uten finner, og opprettholde det optimale six-beat sparket, for eksempel. Ifølge Dave Salo og Scott Riewald, forfattere av "Complete Conditioning for Swimming", er "magiske markøren" å sparke 100 meter med et brett i en 65-sekunders periode.

Øvelse spark

Når du bruker finner for å sparke øvelser, kan du få en bedre følelse av skjemaet i vannet, ifølge Brent Manley og Lucia Colbert, forfattere av "The Everything Triathlon Training Book." Bruk fen med en kickboard for å jobbe med rask omsetning av føttene dine eller raske korte spark. For eksempel, svøm to runder, eller 100 meter, og trene ditt flutter spark uten å bruke armene dine. En annen øvelse veksler armslag med spark. Begynn boret med tre freestyle slag - venstre arm, høyre arm, venstre arm - og deretter roter til høyre side på sparkbrettet og spar for seks teller. Vend tilbake til forsiden din, og utfør tre tre slag. Roter til venstre side og spar for seks teller. Gjenta denne sekvensen i 100 meter.

Vertikal Sparking

Vertikal sparking øvelser vil oppmuntre deg til å bruke riktig form for flutter spark, eller sparker med beina helt utvidet, anklene avslappet og tærne spiss. Begynn disse oppgavene mens du har på deg, starter i den dype enden av bassenget hvor føttene ikke kan røre bunnen. Plasser deg selv vertikalt i vannet og krysse hendene over brystet. Begynn å sparke og fokus på å holde haken litt over vannets overflate. Direkte blikket foran deg med nesen du peker fremover. Unngå en spole fremover eller bakover, og juster bekkenet direkte under skuldrene.

Dypvannstrening

Finne i en L-formet sittende kroppsstilling i dypt vann vil bygge dine kjernestabiliserende muskler. Hold forsiktig et sparkbrett foran deg for oppdrift. Sitt i den dype enden av bassenget som om du satt i et bilsete. Bruk et flakkespark for å drive fremover med ryggen din mot vannets motstand. Hold skuldrene rettet rett over hoftene dine. Denne sliteposisjonen fungerer ikke bare dine gluter og ben, det styrker også bukene når du opprettholder sitteposisjonen.

Tips og utstyr

Den tradisjonelle lengden på finnene varierer fra seks til åtte tommer, ifølge WaterART Fitness International nettside. Dybdefinner har en tendens til å være lengre og bredere. Hvis du er en nybegynner svømmer eller bena dine ikke er sterke nok, kan du bruke forkortede finner eller finner som er fire til seks inches lange. Unngå fletter som er stramme eller for små, noe som kan føre til muskelkramper. Utfør en ordentlig oppvarming med dynamiske benstrekninger før du foretar finøvelser. Hydrater ofte.

Del:
Gitt Noen Kommentar