Flexor Hallucis Longus Tendon Smerte

Flexor Hallucis Longus Tendon Smerte

If√łlge artikkelen "Inflammasjon av t√•rens flexor sener (flexor tendinitis)" av Sportsinjuryclinic, eksperter i senet skader, flexor hallucis longus sener (to av dem) gir bevegelse for big toe. De strekker seg under foten og opp p√• innsiden av ankelen. Tendonitt i disse senene kan for√•rsake smerter i innsiden av ankelen eller i fotbueomr√•det. Dansere og idrettsut√łvere er sv√¶rt utsatt for denne skaden. Behandling omfatter vanligvis en kombinasjon av hvile, immobilisering, is, varme, medisinering og strekk√łvelser.

Hvil, is og varme

Hvis du har flexor hallucis longus senesmerter, b√łr du ta deg tid fra fysiske aktiviteter og hvile foten. I l√łpet av denne tiden b√łr du bruke ankelb√łyler eller splinter for √• begrense bevegelsen i foten. Innen de f√łrste 48 timene etter smertestart, bruk is for √• kontrollere betennelse eller hevelse. Is for√•rsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blod√•rene), noe som reduserer betennelse og smerte ved √• begrense str√łmmen av blod og lymf til omr√•det. Is er mest effektiv hvis du komprimerer den direkte p√• den ber√łrte senen med 20 minutters intervaller gjennom dagen (hver tredje til fire timer). √Ö l√łfte f√łttene over hjertet ditt kan ogs√• redusere hevelse, betennelse og smerte. N√•r betennelsen har g√•tt litt, kan varmen fremme blod (med dets helbredende egenskaper) str√łmme til flexor hallucis longus senen.

medisinering

Antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan også bidra til å lindre smerter i fexor hallucis longus sener. Disse legemidlene er Cox-2-hemmere, noe som minimerer betennelse og smerte ved å begrense påvirkningene av Cox-2-enzymer og prostaglandiner, kroppens naturlige betennelsesreaksjon mot seneirritasjon. Hvis smerten din er mer alvorlig, kan en lege ordinere orale steroider eller gi deg et kortisonskudd. Muskelavslappende midler kan også være effektive for å lindre smerte.

Massasje

Massasje kan ogs√• bidra til √• redusere smerte i flexor hallucis longus senen. Massasje fremmer ogs√• blodstr√łmmen. Massasje reduserer ogs√• arrvev og kan l√łsne tette sener for √łkt mobilitet.

Stretching √ėvelser

Stretching √łvelser er en av de beste m√•tene √• fremme blodstr√łmmen til en bestemt sene. En av de beste √łvelsene for √• strekke flexor hallucis longus sener er √• plassere foten over kanten av et skrivebord, bord eller madrass. La foten h√•nd over kanten av overflaten og sakte b√ły foten bort fra kroppen din. Hold den posisjonen i to til fem sekunder, flytt deretter t√¶rne mot kroppen din og strekk senene i samme tidsperiode. Gjenta flere ganger og jobbe gradvis opp med flere repetisjoner. N√•r du kan h√•ndtere enkle strekk√łvelser, kan du pr√łve √• utf√łre noen kalvestigninger. Bare hev opp p√• t√¶rne og senk deg ned igjen. Senere gj√łr disse √łvelsene p√• en hevet plattform som trinn. Kalvl√łft vil bidra til √• styrke flexor hallucis longus senen, ankelen og kalvemuskelen, noe som gir mer stabilitet i foten.

Del:
Gitt Noen Kommentar