Fordelene ved elliptisk trening

Fordelene ved elliptisk trening

Uansett om du velger √• trene p√• et treningsstudio eller hjemme, kan en elliptisk trener hjelpe deg med √• forvandle kroppen din gjennom kardiovaskul√¶r trening. Denne maskinen, som gir motstand mot √• jobbe i under- og overkroppen samtidig som du √łker hjertefrekvensen, er en effektiv m√•te √• forbrenne kalorier i ditt fors√łk p√• √• g√• ned i vekt. Dessuten gj√łr mangelen p√• felles p√•virkning du opplever under en elliptisk trening, denne maskinen egnet for de med en rekke plager.

H√łykalorisk brenning

Hvis du veier 185 pounds og bruker bare 30 minutter med maskinen, brenner du ca 400 kalorier, if√łlge Harvard Health Publications. Formelen for vekttap er √• forbrenne flere kalorier enn du forbruker over en bestemt periode. Ved √• gj√łre det, skifter du kroppen til et kaloriefeil, noe som gj√łr at du mister fett. Mens dietten bidrar til evnen til √• oppn√• dette underskuddet, kan bruk av en elliptisk trener spille en instrumental rolle i vekttap, gitt maskinens bemerkelsesverdige kaloriforbrenning.

Flere kardiovaskulære fordeler

Bruke en elliptisk trener er et eksempel p√• en kardiovaskul√¶r trening, men en som gir mer fullkroppsutfordring enn √• kj√łre en stasjon√¶r sykkel eller jogge p√• tredem√łlle. Den elliptiske utfordrer √łvre og nedre kropp ved √• gi varierende grader av motstand, og ved hjelp av elliptisk bakover gir enda mer utfordring for quadriceps musklene. N√•r du bruker h√•ndtakene til √• arbeide med armene, √łker du hjertefrekvensen ytterligere. De kardiovaskul√¶re fordelene du f√•r fra √• bruke elliptisk trener inkluderer √• styrke hjertet ditt, redusere plakk i arteriene og forbedre utholdenheten, if√łlge MayoClinic.org. Kardiovaskul√¶r trening kan ogs√• forbedre hum√łret ditt, og derfor kan du finne deg selv med en sunn avhengighet til √• bruke elliptisk trener.

Sterkere muskler

Selv om mange bruker elliptisk trener som en metode for √• brenne kalorier, bidrar denne maskinen ogs√• til √łkt muskelstyrke. Selv om bruk av maskinen ikke er et alternativ til dedikert styrketrening, virker det store muskler som hofter, gluter, hamstrings og quads, og engasjerer dine kjerne muskler mens du opprettholder en oppreist holdning. Treneren arbeider ogs√• med flere muskelgrupper i bryst, armer og rygg, forutsatt at du bruker maskinens h√•ndtak. Se etter en maskin med bevegelige h√•ndtak - i tillegg til de ekstra fordelene med muskelbygging, bidrar h√•ndtakene til en st√łrre kalorifrenning - og s√łrg for √• √łke h√•ndtakets motstand.

Sunt for leddene dine

Elliptiske trenere gir en kardiovaskul√¶r trening med lav effekt, noe som gj√łr dem gunstige for effektive aktiviteter som √• l√łpe eller ta en aerobic-klasse. Treningenes lavt innflytelse er ikke sannsynlig √• for√•rsake smerte i leddene i underkroppen din; Som s√•dan er denne treningen egnet for personer med ledsmerter og de som er overvektige eller har osteoporose. Maskinens h√•ndtak kan gi stabilitet for de som har balanseproblemer, og h√•ndtakene er ogs√• nyttige for nybegynnere til de blir vant til maskinens f√łlelse.

Risiko for elliptiske trenere

Selv om du bruker en elliptisk trener kan det f√łre til en rekke helsemessige fordeler, er denne treningen ikke uten risiko. Noen mennesker opplever t√• nummen under sin elliptiske trening p√• grunn av det konstante trykket p√• t√¶rne. L√łs denne f√łlelsen ved √• bytte retning hvert 20. minutt; trampe bakover lindrer trykket p√• t√¶rne. Det er ogs√• mulig √• utvikle smerter i underkroppen hvis maskinen ikke er satt opp riktig for din skritt. S√łk alltid hjelp fra en erfaren trener hvis du er ny til √• bruke en elliptisk trener. Avbryt bruken av maskinen hvis du ikke kan bruke den komfortabelt.

Del:
Gitt Noen Kommentar