Forskjellene mellom Crunches & Sit-Ups

Forskjellene mellom Crunches & Sit-Ups

Sittingen har lenge vært en øvelse for å utvikle en vaskemaskin, men crunchen er et alternativ som kan hjelpe deg med å unngå skade igjen. Mange trener tror at sit-up og crunchen, som egentlig er en delvis sittende, er den samme. Men hvis du ser på de små forskjellene i teknikk og musklene jobbet, ser du at de er forskjellige.

Grunnleggende teknikkforskjeller

Begge øvelsene starter med deg som ligger på ryggen, bena bøyd og føttene flatt på gulvet. Med sit-up kan du enten skyve føttene under en stasjonær gjenstand eller ha en partner holde dem nede. Begge øvelsene kan gjøres med fingertuppene plassert rett bak ørene eller hendene krysset på brystet. For sitte opp, kontrakt din abs, krølle torsoen helt av gulvet så langt du kan, i en semi-sitter stilling, nedre tilbake til gulvet og gjenta. Du samler også abs med crunchen, men du løfter bare skuldrene og brystet av gulvet - din nedre rygg forblir på gulvet.

Muskler arbeidet

Mens begge øvelsene primært retter seg mot rectus abdominis - din abs - sitter også engasjerte hip flexorer, iliopsoene og flere assisterende muskler, obliques, rectus femoris og tensor fascinerende latae. De ekstra musklene jobber i løpet av sitningen, for når skuldrene og brystet er av gulvet, må hofterne bøye for å øke torsoen så langt du kan. Risikoen for ryggskade er større med sit-ups på grunn av involvering av hip flexor muskler. Med knasten bøyer du bare midjen litt for å heve bare skuldrene og brystet. Denne handlingen innebærer ikke hoftene dine, ettersom obliqueene bare hjelper muskler.

Del:
Gitt Noen Kommentar