Frukt som senker høyt blodtrykk

Frukt som senker høyt blodtrykk

Blodtrykk er blodstyrken mot arterievegger. Blodtrykket stiger og faller, men når blodtrykket forblir forhøyet over tid, karakteriseres det som høyt blodtrykk eller hypertensjon. Høyt blodtrykk øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Kosthold påvirker sjansene dine for å få høyt blodtrykk. Frukt kan senke høyt blodtrykksnivå og redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.

Forstå blodtrykk

En blodtrykksavlesning er kombinasjonen av systolisk og diastolisk blodtrykk. Systolisk blodtrykk måler hastigheten der hjertet ditt klemmer ut blodet. Diastolisk blodtrykk er måling av arterielt trykk når hjertet fylles med blod mellom hjerteslag.

Normalt blodtrykk er 120 over 80 eller lavere. Høyt blodtrykk er 140 over 90 eller høyere. Når blodtrykket er mellom 120 over 80 og 140 over 90, blir det referert til som "prehypertensjon".

Frukt som senker høyt blodtrykk

For å senke blodtrykket kan du spise frukt i ulike former. Hvis de er friske, spis minst en mellomstor frukt, eller en halv kopp. Hvis tørket, en fjerdedel kopp. Frossen? En halv kopp. Hvis hermetisert, en halv kopp, eller som en juice, 6 gram. Spis fire til fem porsjoner frukt om dagen.

Høy fiber frukt bidrar til å redusere blodtrykket. Den høyeste fiberholdige frukten er epler med hud, bananer, blåbær, brombær, bringebær, guava, kiwi, appelsiner, pærer, svisker og tørket frukt av fiken, rosiner, aprikoser og datoer.

Kaliumholdige frukter

Kalium er en elektrolytt som bidrar til å senke blodtrykket ved å regulere væskebalanse og natrium. Kaliumrik frukt, eller de som inneholder 225 milligram kalium per hver halv kopp servering, inkluderer aprikoser (fersk i stedet for hermetisert), bananer, cantaloupe, honningdew, kiwi, appelsiner og appelsinjuice og svisker. Frukt med moderate kaliumnivåer, 125 til 225 milligram per porsjon, inkluderer eplejuice, bjørnebær, kirsebær, grapefrukt, fersken, pærer, ananas, rosiner, bringebær, jordbær, mandarin og vannmelon.

Del:
Gitt Noen Kommentar