Fysioterapi teknikker for Leg styrking

Fysioterapi teknikker for Leg styrking

Når beina dine gjenoppretter fra skade eller kirurgi, vil legen din sannsynligvis anbefale fysisk terapi for å styrke beinmuskulaturen og øke bevegelsesrommet rundt leddene dine. Fysioterapi involverer vanligvis bruk av spesialisert utstyr under tilsyn av en fysioterapeut. Her er noen øvelser du kan finne deg selv oppfordret til å gjøre på egen hånd.

Kalv Press

Mens du står, ta et kort skritt fremover, og la hælen på beinet som trenger terapi på bakken. Hold posisjonen i 10 sekunder og ta begge føttene sammen. Denne øvelsen kan da gjentas med samme ben, eller du kan skifte mellom bena.

Heel Slide

Legg på ryggen og begynn å bøye kneet, samtidig som du skyver hælen mot baken din. Ta hælen inn så nært som mulig, og hold posisjonen i 5 sekunder. Skyv langsomt hælen tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen kan da gjentas med samme ben, eller du kan skifte mellom bena.

Knæ Trykk

Legg på ryggen med bena dine flatt og tærne peker mot taket. Prøv å trykke på baksiden av kneet mot gulvet. Dette bør føre til at du bøyer musklene rundt kneet. Hold posisjonen i 10 sekunder og slapp av. Denne øvelsen kan da gjentas med samme ben, eller du kan skifte mellom bena.

Straight Leg Raising

Det er fire variasjoner av denne øvelsen med hver og en designet for å styrke forskjellige muskler i bena. Legg på ryggen og løft benet ditt opp om en fot av gulvet og hold den i 10 sekunder. Senk benet tilbake til gulvet. Dette hjelper quadriceps. Gjenta den samme bevegelsen, men gjør det mens du ligger på magen. Dette vil hjelpe hamstringene. Deretter legger du på din side og øker beinet som trenger terapi oppover 12-18 tommer. Hold posisjonen i 10 sekunder og senk legget. Dette vil hjelpe abductor musklene. Til slutt legg deg på samme side som beinet som trenger terapi. Hvil ditt gode ben på en støtte ca 2 meter fra bakken. Løft beinet som trenger terapi opp til det gode beinet og hold i 10 sekunder før du senker det. Dette hjelper også abductor musklene.

Recovery Times

Gjenopprettingstidene vil variere avhengig av skaden eller operasjonen. En revet eller fjernet meniskus tar 4-6 uker for full gjenoppretting. En reparert meniscus tar 4-6 måneder for full gjenoppretting. ACL rekonstruksjon tar 6-9 måneder for full gjenoppretting. Fjerning av løse legemer fra kneet tar 2-4 uker for full gjenoppretting. Reparasjon av en løs kropp kan ta 6-8 uker for å gjenopprette. Kondromalakia eller leddgikt tar rundt 2 uker for gjenoppretting.

Del:
Gitt Noen Kommentar