Gjør Dips Harder

Gjør Dips Harder

Dips utføres ved hjelp av en parallell bar apparat og er en kroppsvekt trening som retter seg mot brystet, skuldrene og triceps. Som med alle kroppsvektøvelser, er mengden motstand tilgjengelig, begrenset til hvor mye du for tiden veier. Dette betyr at du må utføre et stadig økende antall repetisjoner hvis du vil fortsette å få nytte av denne øvelsen. Men hvis du ikke vil øke treningsvolumet, kan du vedta en alternativ metode for å gjøre denne treningen mer utfordrende.

Bruk treningsbånd

Lette og bærbare, treningsbånd kan brukes til å gi ekstra motstand når du utfører dips. Bånd øverste del av øvelsen, da du sperrer armene dine, hardere. Bruk et tynt band for å legge til en liten mengde problemer eller et tykt band for å gjøre dypene mye tøffere. Løft et bånd over nakken og fest det til et punkt nær bunnen av dyppestasjonen. Hold hodet opp og nakke litt utvidet for å minimere stress på nakken. Ikke la bandet trekke deg raskt inn i bunnposisjonen av treningen, da det kan føre til skade. Gå langsomt og bevisst ned før du kjører opp mot tyngdekraften og båndets kombinerte motstand.

Legg til vekt

Gjør dips mer krevende ved midlertidig å øke kroppsvekten. Dette kan oppnås på flere måter. Du kan bære en vektet veske eller ryggsekk, stropp en hantel rundt midjen din med et dyppebelte eller tau, hold en dumbbell mellom dine kryssede ankler eller mellom knærne eller draper en metallkjede over nakken og overkroppen. Bare legg til en relativt liten mengde vekt først, for eksempel 5-10 pund, og øk vekten gradvis etter hvert som du blir vant til ekstrabelastningen.

Øk tiden under spenning

Tid under spenning, TUT for kort, er begrepet som brukes til å beskrive hvor lenge musklene dine jobber for en hvilken som helst øvelse. Hvis du tar to sekunder å senke deg selv og deretter to sekunder for å løfte deg selv når du utfører dips, tar hver repetisjon fire sekunder. I dette tilfellet vil et sett på 10 repetisjoner resultere i en TUT på 40 sekunder. I stedet for å utføre flere repetisjoner, kan du gjøre dypere mer utfordrende ved å bremse ned. Begrepet som brukes til å beskrive bevegelseshastigheten kalles tempo. Ved å bruke et tempo på tre sekunder og tre sekunder opp, øker TUT for samme sett med 10 reps til 60 sekunder. Jo tregere du beveger deg, desto mer utfordrende blir øvelsen.

Forgass agonister

I trening er agonistene musklene ansvarlige for å gjøre majoriteten av arbeidet. I dips er agonisten brystmusklene, eller pectoralis major. Å utføre åtte til 12 gjentakelser av en brystisolasjonsøvelse umiddelbart før du begynner ditt sett med dips, vil gjøre dypene betydelig vanskeligere. Egnede brystisolasjonsøvelser inkluderer dumbbell fluer, kabeloverganger og maskinpec-dekk fluer. For å få mest mulig ut av arbeidende agonister, kalt forutblåsing, bør du bevege seg så raskt som mulig fra isolasjonsøvelsen til dypene. Hvis du tar for lenge, vil musklene dine begynne å gjenopprette og redusere effektiviteten av dette treningssystemet.

Del:
Gitt Noen Kommentar