God mat å spise før fotballpraksis

God mat å spise før fotballpraksis

Fotballspillere brenner kalorier i løpet av treningen - så mye som tusen kalorier for hver halvtime av lek og så mye som 10.000 i sommerøvelser. Det er mye energi som en spiller må lagre på før han går ut for å trene. Imidlertid tenker mange fotballspillere sjelden på de beste matene å spise - bare om de store mengder mat å spise. Det er feil måte å tenke på.

Tenk karbohydrater

Karbohydrater har fått en dårlig rap i diettverdenen de siste årene, men de er avgjørende for idrettsutøvere. Disse vil gi energi til å håndtere de korte utbruddene av aktivitet som trengs for å overleve en praksis. Tenk på helkornsbrød og pasta i tillegg til protein med høy protein som egg og magert kjøtt. Unngå stekt mat. Hvis dette er en morgenøvelse, vurder egg, helhvete toast eller bagel og litt frukt. På ettermiddagen tenker du på bakt kylling, ikke-flåte helkornsruller og nudler. Når du spiser karbohydrater, unngå hvitt brød og andre elementer som virker som sukker i fordøyelsessystemet. Mellom praksis, munch på trail mix eller fullkorn kjeks.

Lag nøkkelbytter

Hvis laget går ut for å spise før du trener, må du tenke på måter å gjøre matinntaket bedre. I stedet for å spise en tallerken med frites, be om en bakt potet eller, enda bedre, søte potetfries. Spis den frosne yoghurt i stedet for iskrem. Gå med kyllingsandwich over hamburgeren. Spis stykker kalkun i stedet for skinke. På denne måten får du sunne karbohydrater og proteiner hvis energi holder seg fast på fotballbanen.

Ikke overeat

Dette kan være den vanskeligste tingen å finne ut. Spillere må gjenvinne kalorier for å spille bedre, men de ønsker ikke å føle seg treg for å spise for mye (eller kramme opp). Se etter lettere matvarer for å fylle på som frukt og grønnsaker i motsetning til potetgull og kaker. De fleste atletiske trenere anbefaler spillere å spise til de føler seg sated, som er en måte å sikre at store eller små spillere får riktige måltider. Husk at det er greit å spise, ikke gorge på de dårlige greiene.

Del:
Gitt Noen Kommentar