Grunnleggende komponenter for et motstands treningsprogram

Grunnleggende komponenter for et motstands treningsprogram

Motstandstrening er et grunnleggende treningsregime som ikke bare forbedrer utøvelsen av idrettsutøvere, men bidrar også til helsen til nesten alle. Det hjelper også til behandling av slike forhold som ledsmerter, osteoporose, diabetes og fedme. Tre hovedkomponenter utgjør kjernen i programmet: progressiv overbelastning, spesifisitet og variasjon.

Progressiv overbelastning

Progressiv overbelastning krever at man stiller overordnet krav til musklene under trening. Mengden overbelastning avhenger mye av individuelle treningsnivåer. For å produsere muskelstyrke og utholdenhet må musklene overbelastes på en forholdsvis konsistent basis. Overbelastning kan oppnås ved å øke repetisjonene, antall sett eller motstandsvekt under treningen.

spesifisitet

Spesifikitet er kroppens tilpasninger til trening for å skaffe seg bestemte resultater. For eksempel er styrke produsert ved å bruke mer motstand under treningen og færre repetisjoner. Endurance utvikler seg som et resultat av flere gjentakelser ledsaget av lav til moderat motstand. Statiske øvelser (isometrisk) og dynamiske øvelser (rekkevidde av bevegelse eller isokinetisk) brukes til å oppnå bestemte resultater. Isometriske øvelser utføres uten synlig bevegelse i leddets vinkel. Dynamiske øvelser gjør bruk av frie vekter og vektmaskiner.

Variasjon

For å oppnå optimale fordeler fra motstandstrening må du inkludere variasjon i rutinen. Vanligvis betyr dette at deltakerne skal hvile mellom treningsøkter minst 48 timer for å gi muskler tid til å komme seg.

Del:
Gitt Noen Kommentar