Grunnleggende tumbling for nybegynnere

Grunnleggende tumbling for nybegynnere

Tumbling ferdigheter gir grunnlag for gymnastikk, cheerleading, dans og andre disipliner som krever flipping, vridning, rullende og hoppende bevegelser. Det fremmer fleksibilitet, styrke og romlig bevissthet for barn som bare begynner å utvikle sin atletiske evne. Den grunnleggende tumbling beveger seg for å bygge på er fremoverrullen, bakoverrullet, håndstanden og vognhjulet.

Trinn 1

Klippe ned p√• matten med hendene p√• gulvet skulderbredde fra hverandre og albuene b√łyd for √• komme i posisjon for den mest grunnleggende tumbling-bevegelsen - fremoverrullen. Ta tak i hodet og dyp framover. Ber√łr toppen eller baksiden av deg til matten n√•r du begynner √• rulle over. Rund halsen og ryggen helt slik at hver del ber√łrer matten lett og ikke helt. Lag mer fart n√•r du trener rullene dine, og du vil etter hvert l√¶re √• komme opp p√• f√łttene dine.

Steg 2

F√• en f√łlelse for bakoverrullen, ogs√• kjent som omvendt somersault, ved √• rocke frem og tilbake p√• matten med en avrundet nakke og rygg. Kom inn i en frontrulleposisjon og stein bakover til halsen r√łrer p√• matta. B√ły albuene og legg hendene p√• matten med fingrene pekende mot skuldrene dine, og stek deretter fremover til st√•ende stilling. N√•r du er fleksibel nok til √• f√• hendene dine flatt p√• matten i riktig stilling, skyv gjennom bakoverrullen med armene dine. Rull rett tilbake over hodet, ikke til den ene siden eller den andre.

Trinn 3

G√• opp i h√•ndtaksposisjonen ved √• kutte en kort avstand fra en vegg med ryggen til veggen. Sakte spark en fot, og deretter den andre ut mot veggen. G√• opp veggen med f√łttene for √• komme inn i en h√•ndstandsstilling. Flytt hendene n√¶rmere veggen for √• komme inn i en mer vertikal posisjon n√•r f√łttene beveger seg oppover veggen. N√•r du blir mer komfortabel i h√•ndstandsstillingen, skyv f√łttene dine fra veggen og hold posisjonen din uten st√łtte. Hold ryggen rett og forhindrer at hoftene dine b√łyer ved √• stramme magesmellene dine.

Trinn 4

N√•r du er i stand til √• holde en h√ły, sterk, stabil h√•ndstandsposisjon uten st√łtte, m√• du melde vognhjulet - en vertikal bevegelighet gjennom h√•ndtaksstillingen. Vend fremover vend den venstre foten ut. Vri hodet til venstre. Lunge fremover og legg venstre h√•nd p√• matten og peke ut. Spark opp ditt h√łyre ben for √• skape momentum. Legg h√łyre h√•nd ned, peke ut, om skulderbredde fra venstre h√•nd. Plasser h√łyre fot pekende tilbake. Plasser venstre ben, og du kommer til en st√•ende posisjonering og ser tilbake mot retningen du kom. Omvendt prosessen for √• gj√łre cartwheels den andre veien.

Del:
Gitt Noen Kommentar