Håndøvelser for skriving

Håndøvelser for skriving

Konstant skriving eller skriving kan føre til stivhet i hendene, håndleddet og fingrene. Enkle øvelser du kan gjøre på skrivebordet eller arbeidsområdet, kan lindre smerter som følge av denne stivheten. Daglig strekking og øvelser av hånden kan også bidra til å lette spenningen i hendene.

Finger Walk

Fingerturen er designet for å spre og forlenge leddene fra fingrene ned til håndflaten. Legg begge hender på en flat overflate, for eksempel et skrivebord, bord eller vegg. Spred fingrene litt fra hverandre, og en om gangen beveger fingrene mot tommelen mens de andre fingrene holdes stille. Omvendt prosessen og gå indeksen, midt, ring og pinky fingre bort fra tommelen. Gjenta denne prosessen to eller tre ganger.

Wrist Circling

Når du skriver, virker tyngdekraften og bordet på håndleddet, og skaper spenning og stress på håndleddens muskler og bein. Håndleddet sirkler kan gjøres ved skrivebordet eller mens du står. Begynn med å strekke armene dine rett ut med håndflatene dine nedad. Lag en knyttneve med fingrene viklet rundt tommelen. Vri håndleddene med urviseren og deretter mot klokka seks ganger i hver retning.

Skulder til fingerroll

Disse øvelsene strekker armene dine fra fingrene opp til skuldrene dine. Sitt oppreist på gulvet og strekk bena rett ut foran deg. Plasser håndflatene på gulvet ved siden av hofter og flat fingrene slik at de peker utover. Kant kroppen din til venstre, rullende støtte for din kroppsvekt fra håndflaten til fingertuppene. Skift kroppsvekten til høyre, rullende støtte for din kroppsvekt fra håndflaten din til fingertuppene. Gjenta denne prosessen 10 til 15 ganger.

Finger Bend

Denne øvelsen er designet for å strekke musklene i fingrene før, under eller etter skriving eller skriving. Forleng armene og fingrene rett ut foran brystet i en "mum" stilling. Hold knoklene og håndleddene rett, bøy fingrene til de vender mot kroppen din og rett dem ut. Ikke skape en knyttneve mens du bøyer fingrene dine; Dette negerer spenningen og strekkingen av fingermuskulaturen.

Del:
Gitt Noen Kommentar