Håndøvelser for Trigger Finger

Håndøvelser for Trigger Finger

Trigger finger, eller Stenosing Tenosynovitis, skyldes en innsnevring av skjeden som omgir senen som styrer den berørte fingeren eller tommelen. Denne innsnevringen får senen til å bli sittende fast når fingeren befinner seg i en bøyd stilling, og deretter plutselig slippe ut i en klikk- eller poppingbevegelse. Personer som lider av revmatoid artritt er i fare for å utvikle utløserfinger så vel som folk som gjentatte ganger bruker en gripende bevegelse som forfattere eller byggere.

strekker

Å strekke hånden bidrar til å forberede musklene for å styrke øvelsene, lindrer hevelse og nøytraliserer fingerens stilling. Prøv å spre fingrene så bredt som du komfortabelt kan, hold i 15 sekunder, og ta dem sammen igjen. Følg fingeren strekk ved å ta opp tommelen opp, og skyv forsiktig på tommelbunnen for å strekke skjøten og hold den i 15 sekunder.

Tendon Gliding

Tendonglideøvelser bidrar til å forbedre utløserfingeren ved å forårsake senene forsiktig å løpe gjennom de omkringliggende skjedene og øke smøring. Begynn med å spre fingrene så bredt som du komfortabelt kan, så sakte bøy fingrene for å berøre toppen av håndflaten. Åpne dem ut igjen og berør fingrene til midten av håndflaten din, og åpne dem igjen og berør dem til bunnen av håndflaten. Når du har jobbet fingrene, prøv sakte å flytte tommelen over håndflaten din for å berøre bunnen av pekefingeren og tilbake igjen. Gjenta øvelsene 5 ganger og utfør hvert trinn sakte, og stopp hvis du opplever smerte. Å senke hånden i varmt vann kan bidra til å lette stivheten mens du gjentar øvelsene.

styrking

Styrking av underarmens muskler og håndledd som styrer håndbevegelser, kan bidra til å balansere håndbevegelser og forbedre effektiviteten av dine handlinger. Styrkeøvelser øker også blodstrømmen til hånden, skaper varme og øker utvinningen fra utløseren. Begynn med å klemme fingertuppene og tommelens tommel sammen og plasser et elastikk rundt dem. Flytt fingrene bort fra tommelen til bandet er ganske stramt og vil bli på plass på fingrene og tommelen. Bruk en repeterende pumpebevegelse for å forlenge fingrene og tommelen lengre bort fra hverandre mot båndets motstand og nærmere sammen igjen, og opprettholde strekk i elastikken gjennom. Gjenta øvelsen 10 ganger, og fjern deretter bandet. Følg ved å bøye den berørte fingeren eller tommelen mot håndflaten litt og hekle elastikken over midten. Bruk den andre hånden til å trekke enden av båndet til det oppstår liten spenning, og rett deretter fingeren eller tommelen mot spenningen 5 ganger.

Del:
Gitt Noen Kommentar