Hjem Vann aerobic √ėvelser

Hjem Vann aerobic √ėvelser

Vann√łvelser har lav innflytelse samtidig som de forbedrer kardiovaskul√¶r helse, brennende kalorier og √łkende styrke. Et hjem sv√łmmebasseng tilbyr et terapeutisk milj√ł for √• utf√łre vann-aerobic √łvelser og skaper variasjon i din standard treningsbehandling. Om bassenget ditt har en dyp ende eller bare et grunt omr√•de, er det en rekke bevegelser som er ideelle for vann√łvelse hjemme.

Kardiovaskulær aktivitet

Vandre og jogge i et basseng med midje dypt vann er en enkel m√•te √• √łke hjertefrekvensen og √łke kaloriforbrenningen. Flytt frem og tilbake over bassenget, eller gj√łr handlingen p√• plass. Bytt frem og tilbake mellom √• flytte raskt og bevege seg sakte. Lag intensitet ved √• bringe kn√¶rne h√łyt oppe i front som ligner en marsje eller ved √• sparke h√¶lene tilbake til baken n√•r du jogger.

Jumping jacks er ogs√• en god cardio aktivitet for vannet. Gj√łr dem akkurat som du ville p√• land, flytte f√łttene og bena sammen og fra hverandre under vannet. Armene dine kan bevege seg i samme bevegelse over vannet hvis du har et grunt basseng eller under vannet hvis du har et dypt basseng.

Fladskudd √łker ogs√• hjertefrekvensen mens du arbeider p√• underkroppen. Vend bassenget veggen og ta tak i kanten i hver h√•nd. Forleng bena ut bak deg, slik at de kan flyte p√• eller like under overflaten. Hold bena tett sammen p√• l√•rene, raskt spark bena i en fladrende bevegelse.

Styrketrening

Mens alle aktivitetene som gj√łres under vannet, resulterer i noe √łkning i styrke p√• grunn av vannets motstand, er det noen √łvelser du kan gj√łre som fokuserer p√• det spesielt. Med ryggen til bassengveggen, st√łtte deg selv med utvidede armer langs bassengkanten. Ta langsomt kn√¶rne inn i brystet, og legg deretter bena ut i vannet. Gjenta denne √łvelsen 12 til 15 ganger for √• jobbe i bukene.

Deretter st√•r du med bassengvognen p√• din side og bruker h√•nden til √• st√łtte deg. Langsomt l√łft sidebenet med utsiden av benet. Flytt den ut i vannet med et rett ben og la det ligge ved siden av st√•ende bein. Gjenta denne √łvelsen 12 til 15 ganger, og bytt siden for √• virke de indre og ytre l√•rene.

Hvis du har en dyp ende i bassenget, er trekkopptak en god √łvelse for overkroppen. Vend mot veggen og ta tak i bassengkanten med hver h√•nd. Sakte senk kroppen mot vannet n√•r armene strekker seg. Deretter trekker du deg opp av vannet, ettersom hodet og haken stiger, og g√•r langs kanten av bassenget.

Del:
Gitt Noen Kommentar