Hjemmelaget treningsbenk

Hjemmelaget treningsbenk

Mange treningsentusiaster velger å bygge sin egen hjemmeklubb, slik at de kan unngå medlemsavgift og trene i henhold til sine egne tidsplaner hjemme. Benkenpressen danner en standardkomponent i alle treningsstudioer, og bygges på riktig måte, slik at brukerne kan utføre en rekke øvelser, fra flatbenkpressen, til helling benk, militære presser, dips og en rekke dumbbell øvelser som krever en benk.

Dimensjoner og kompleksitet

Det første du må bestemme er hvor mange forskjellige øvelser du vil gjøre med hjemmebankpressen. Standardbenken pressen funnet i de fleste treningsstudioer består av en flat overflate (benken) festet til en serie oppreistelige rack som holder vekten. Hvis du vil bygge en som ligner en av disse, kan du laste ned målingene fra en online katalog.

Det enkleste oppsettet består av en piknikbordbenk (eller en 2-fots med 10-fots treplank som ligger over to melkekasser eller cinderblokker) med et par hjemmelagde stativer for å støtte vekten. Du kan konstruere sistnevnte fra to-tommers diameter rør, med en J-krok sveiset inn i toppenden og den nedre enden sementert i et lite dekk.

Men jo flere øvelser du vil gjøre med hjemmebanen din, desto mer komplekse må du gjøre det (og jo større vanskeligheter som går inn i å bygge en). For eksempel, for å bygge et hjem benk trykk som lar deg utføre militære presser, må du gjøre oppreistelige rack justerbar for ulike høyder. For å bruke hjemmebenken din, trykk for å gjøre helling eller tilbakegang av pressene, du må gjøre oppreistene i høyden justerbar, og du må også bygge en benk som kan justeres i forskjellige vinkler.

Også, mange kraftløftere (spesielt de som spesialiserer seg på å konkurrere i benkpressen) liker å gjøre deltakere for å forbedre ytelsen. Et hjemmebord som gjør at du kan gjøre disse løftene vil også kreve et sett med justerbare støttestativ som flanker sidene på benken, slik at du kan utføre en benkpress fra en rekke forskjellige høyder.

Uansett hva du bygger, sørg for at den passer inn i området der du skal trene. Også, hvis du planlegger å bruke en standard størrelse barbell (syv meter i lengden), må du sørge for at benkpressen din kan ta imot barbellens dimensjoner.

Også, hvis du er uvanlig høy eller tung, vil du sannsynligvis være sikker på at benkpressen du bygger, kan huse kroppsstørrelsen din. Det er viktig å bygge en benkpress som lar deg løfte uten å føle seg trangt. Også ditt valg av materiale (tre metall eller plast) vil påvirke hvor mye plass du kan plassere din kropp og vektstang. Ved å bruke veldig tykke metallrør (eller treblokker), reduseres det indre rommet (for kroppen din) hvor du går med de stående stativene og benkpressen sammen.

Velge materialet ditt

Hvis du vil bygge en mer kompleks benk, må du først avgjøre om du skal bygge din benk hovedsakelig ut av tre eller metall. En benkpress laget av tre må være solid nok til å holde kroppsvekten og vekten du planlegger å løfte. Derfor må du sørge for å bruke trykkbehandlet materiale med tykke nok dimensjoner (4x4s) som ikke vil sprekke eller bryte under treningen. Også, hvis du bygger med tre, bør du vurdere å bruke metalldeler for alle leddene, da disse blir mer holdbare.

Hvis du velger å bygge ut av metall, kan du kjøpe det samme materialet som brukes i kommersielle stillas. Disse rørene holder 2,000 lbs. (selv om 2 ½ tommer i diameter, skal 11 gauge stål være tilstrekkelig). Når du bygger ut av metall, bruk bolter for å sikre alle deler sammen. Dette gir deg et mer holdbart kraftstativ enn hvis du hadde sveiset alle leddene sammen.

For å gi større komfort og unngå å chafere mens du løfter, vil mange treningsentusiaster linje på benken av hjemmelaget benkpress med en slags polstret materiale, vanligvis en komprimert skumgummi.

Som noen løftere bruker mer enn 500 lbs. når du utfører sine heiser, bør du til slutt skyte for å bygge et rack som er trygt og ikke vil kollapse

Hvordan bygge en benkpress

Se Referanser-delen nedenfor for koblinger til detaljerte trinnvise instruksjoner, inkludert skjemaer, for å bygge din egen hjemmebankpress.

Del:
Gitt Noen Kommentar