Høy sukkerinntak og felles smerte

Høy sukkerinntak og felles smerte

En rekke ting kan forårsake leddsmerter, inkludert skader, leddgikt og visse virusinfeksjoner. I mange tilfeller er betennelse ansvarlig for minst en del av smerten, så redusert betennelse kan redusere ledsmerter. Å gjøre endringer i kostholdet ditt - inkludert å redusere sukkerinntaket - kan hjelpe deg med å redusere denne smerten.

Sukker og betennelse

American Heart Association anbefaler kvinner får ikke mer enn 100 kalorier fra tilsatte sukkerarter, og menn får ikke mer enn 150 kalorier fra tilsatte sukkerarter per dag. Kosthold høyt i sukker, mettet fett og raffinert korn og lite fiber og omega-3 fett kan forårsake en immunreaksjon som kan øke betennelsen, ifølge en artikkel publisert i "Journal of the American College of Cardiology" i august 2006.

Sukker og fedme

En oktober 2007 artikkel publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" bemerker at kosthold høy i sukker kan være minst delvis ansvarlig for utviklingen av mange helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk og fedme. Å være overvektig legger mer press på leddene, potensielt økende felles smerte, og det er derfor folk som lider av leddgikt, anbefales ofte å gå ned i vekt. Kosthold høyt i tilsatt sukker gir ekstra kalorier uten å gi noen gunstige næringsstoffer. Disse ekstra kaloriene kan legge opp, noe som gjør at du er mer sannsynlig å få vekt.

Sukkerkilder

Et sunt kosthold kan inneholde noe sukker, men det meste av dette sukker bør komme i form av naturlig forekommende sukker, som det finnes i melk, frukt og grønnsaker - og ikke fra tilsatte sukkerarter. Matvarer som inneholder naturlig forekommende sukker er også lastet med essensielle næringsstoffer, inkludert en rekke vitaminer og mineraler, mens høyfargede matvarer som inneholder tilsatt sukker gir liten vei for næringsverdi. Selv om frukt og grønnsaker kan inneholde noe sukker, kan de også bidra til å redusere betennelse og ledsmerter.

Kosthold for å redusere felles smerte

En diett for å redusere ledsmerter bør hovedsakelig inneholde antiinflammatoriske matvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, fisk og sjømat og sunne fettstoffer fra matvarer som nøtter, olivenolje, hørfrø og avokado. Lim ost, yoghurt, egg, magert kjøtt og skinnfritt fjærfe til ikke mer enn en eller to ganger i uken og spis hovedsakelig helmat i stedet for bearbeidet eller hurtigmat, anbefaler Arthritis Foundation.

Del:
Gitt Noen Kommentar