Hughston Øvelser for skulderen

Hughston Øvelser for skulderen

Hughston øvelser for skulderen er ment ü styrke de fire rotator mansjettmusklene som roterer armen og stabiliserer den i skulderkapselet. Personer som deltar i aktiviteter der de gjentatte ganger beveger seg i skuldrene gjennom et stort spekter av bevegelser og høye hastigheter, for eksempel baseball-, softball- eller volleyballutøvere, bør inkludere Hughston-øvelser i treningsrutiner for ü forhindre skader og forbedre ytelsen.

Hvorfor Hughston Øvelser?

Idrettsutøvere hvis sport krever høye hastigheter i skulderleddet, er svÌrt utsatt for problemer pü grunn av høyt antall repetisjoner og store krefter pü skulderkapselen gjennom bevegelsen. Det er ikke uvanlig for baseball-, softball- og volleyballutøvere ü klage pü smerte, pü grunn av myke vev eller beinskader. For disse idrettsutøvere er det viktig at de utfører Hughston-øvelser. Ikke bare vil det forbedre ytelsen i sin sport, det vil bidra til ü bygge og opprettholde styrken pü rotator mansjett muskler og redusere sjansen for skade.

The Hughston Øvelser

Hver øvelse krever samme startposisjon: Liggende med forsiden ned pü kanten av et bord, gjør atleten armen til ü henge mot gulvet. For hver øvelse skal toppposisjonen holdes i to til tre sekunder før den senker sakte til startposisjon. Gjør 10 repetisjoner av hver.

  1. Abduksjon med tommelen spisset mot hodet: Med tommelen spisset mot hodet, blir armen løftet rett ut til den er i nitti graders vinkel.
  2. Arm løfter med tommelen spisset mot hodet: SvÌrt lik øvelsen som er oppført ovenfor, men armen løftes litt mot hodet, sü sluttpunktet er i øyehøyde.

Følgende øvelser krever de samme bevegelsene som ovenfor, bare med endring av tommelplassering.

  1. Abduksjon med tommel peket opp: Med tommelen spisset mot taket nü, er armen løftet rett ut, til den er i nitti graders vinkel.
  2. Arm løfter med tommelen spiss opp: Igjen med tommelen spisset mot taket, løftes armen litt mot hodet, sü sluttpunktet er i øyenhøyde.

Intensitet og volum av Hughston Øvelser

Det viktige ü huske nür du utfører Hughston-øvelser, er at intensiteten av øvelsene ikke bør etterligne det som en idrettsutøver normalt ville demonstrere i vektrommet. Intensitet og volum bør forbli relativt lave. Mület er ü opprettholde eller sakte forbedre muskelstyrken, for ikke ü øke størrelsen pü rotator mansjettmusklene. De fire rotator mansjettmuskulaturene er svÌrt smü og er ikke utstyrt for ü hündtere høye belastninger. Derfor kan "push yourself" mentaliteten vÌre veldig farlig nür du gür gjennom en Hughston-rutine. De fleste idrettsutøvere vil kanskje oppleve "trøtthet" -følelsen som de vanligvis gjør under vekt trening, men rotator mansjett muskler bør ikke presses til det samme punktet. For høyt volum eller intensitet kan føre til at musklene svulmer og deretter gni mot benete strukturer i den korte delen av skulderkapselet.

Betydningen av nür du skal planlegge Hughston treningsøkter

Hughston øvelsene bør ikke utføres mer enn en eller to ganger i uken, og aldri pü back-to-back dager. Tilstrekkelig hvile er avgjørende for at rotator mansjett muskler skal kunne leve mellom treningsøktene. Unnlatelse av dette vil resultere i unormalt høy tretthet, noe som kan føre til skader eller tap i ytelse.

Til slutt bør det legges vekt på å planlegge Hughston øvelser rundt konkurransen. Rutinen skal gradvis utvikle seg gjennom hele uken, fra mer aggressiv til lavere intensitet som konkurransemetoder. På dagen før et spill eller en konkurranse, ingen Hughston øvelser skal gjøres, som vil sikre at musklene er tilstrekkelig rustet før den sterke stress de vil være varige gjennom et spill. Å planlegge regelmessige treningsøktene vil redusere sjansen for skade og forbedre atletisk ytelse.

Del:
Gitt Noen Kommentar