Hva er den raskeste måten å miste vekt?

Hva er den raskeste måten å miste vekt?

Den raskeste måten å gå ned i vekt er ved å kombinere et godt kosthold og daglig mosjon som gjør at du kan diett og brenne minst 3,500 kalorier per uke. Selv om dette ikke virker som mye, for å gjøre vekttapet permanent, må det skje en endring i livsstilen. Hvis du konsulterer en lege, er den generelle retningslinjen å miste ikke mer enn et pund til et halvt kilo per uke. Å trene riktig minst fire til fem ganger i uken vil i stor grad øke hastigheten til ditt vedvarende vekttap.

Tidsramme

Sjekk med legen din dersom du har vært på dietter før, og de fungerte ikke. Hvis du har noen kroniske sykdommer eller ta reseptbelagte medisiner, må du også sjekke med legen din. Hvis målet ditt er å miste 20 pund., Gjør matematikken. Ett pund er 3.500 kalorier. Ved å trimme 500 kalorier fra ditt daglige inntak, skal du kunne kaste 1 kg per uke. Det gjør det 5 måneder å miste 20 kg. Du kan støte på det vekttapet opp til 1,5 kg. hvis du trener daglig eller minst fire til fem ganger i uken. Øvelse vil øke stoffskiftet og øke energibehovet til hver celle, og dermed brenne flere kalorier. Det kutter tiden ned til 3,5 måneder. Unngå fad dietter som lover vekttap på mer enn 1,5 lbs. per uke; det er vannvekt som kommer tilbake når du er riktig hydrert.

Egenskaper

Raske løsninger er ofte usunne løsninger når det gjelder vekttap. Hvis du bare sulter deg på svært lavt kalori diett, får du sannsynligvis ikke all protein og vitamin og mineraler du trenger for å forbli sunn. Enhver diett under 1200 kalorier om dagen for en voksen er for lav. En sikker og varig måte å miste vekt på er å få legen din eller ernæringsfysiologen til å bestemme hvor mye vekt du trenger å miste (sammen med din preferanse) og utarbeide en diett som passer deg. Fad dietter som eliminerer hele grupper av matvarer, som karbohydrater eller frukt, kan være vanskelig å opprettholde. Det er lett å falle av vogna hvis du ikke spiser noe meieri, brød eller frukt, for eksempel. I stedet velger du et balansert kosthold som inneholder et bredt utvalg av hele matvarer: magre proteiner, belgfrukter, fettfattig meieri, ferske grønnsaker, frukt og fullkorn. Lei en personlig trener for å hjelpe deg med å designe en realistisk treningsplan. Begynn med å gå 30 minutter om dagen; Du kan dele det med å gå i 10 minutter etter hvert måltid. Dette kan gjøres selv på svært travle dager på kontoret - gi deg selv en 10-minutters spasertur før du vender tilbake til skrivebordet ditt. Å legge til motstandstrening vil bygge mer magert muskelvev for å øke stoffskiftet ditt for å trygt øke vekttapet over tid. Enhver øvelse du liker og kan utføre konsekvent og trygt er den som skal gjøre. Svømming, sykling samt klatring av trapper, parkering bilen lengre unna for å gå en ekstra 5 minutter til reisemålet, er alt som trening.

betraktninger

Hvis du har alvorlige medisinske problemer, må du få medisinsk godkjenning fra legen din. Hvis du har mistet og fått vekt flere ganger eller ikke har trent i mer enn 2 uker, får du også en medisinsk klaring. For eksempel, hvis du har hypertensjon, vil leger spørre deg om å jobbe med en personlig trener for å lære hvordan du trygt tar din puls og ikke går over et visst nivå av anstrengelse. Hvis du er gravid, er det ikke hensiktsmessig å være på vekttap diett til babyen er levert. Du vil allerede få detaljert ernæringsmessig råd fra legen din for graviditetspleie.

fordeler

Å miste vekt permanent vil kreve en permanent forandring i måten du spiser og trener. Når du når målvekten, ikke gå tilbake til dagene dine for å være stillesittende eller binging; det er lett å gjenvinne vekten tilbake. Ved å holde innen få pounds av din lege-godkjent sunn vekt og opprettholde en baseline for fysisk trening, gjør du helse og velvære en prioritet. Vektbehandling og regelmessig trening reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes, fedme og enkelte typer kreft som tykktarmskreft. Hold vekten din under kontroll og trene regelmessig, og fungere som effektive verktøy for stresshåndtering. Alt som vil redusere stressnivået, vil også redusere risikoen for kronisk sykdom.

Advarsel

Å miste mer enn 1,5 kg. per uke er vanligvis ikke anbefalt, så hvis målet ditt er å miste mer enn det, må du være under medisinsk tilsyn. Det kan være et livstruende tilfelle av grov fedme når en person er over 30 prosent over den ideelle vekten. I slike tilfeller kan sykehusinnleggelse være påkrevd. Hvis du har en historie med spiseforstyrrelser eller "yo-yo dieting" hvor du mistet og gjenvunnet enda mer vekt tilbake, søk profesjonell hjelp. I hvert tilfelle er det flere faktorer å vurdere, og profesjonell medisinsk rådgivning er den beste avenyen å ta. Unngå å ta diettpiller eller alt som selges som en måte å øke stoffskiftet på. Den raskeste måten å gå ned i vekt er å gjøre permanente livsstilsendringer.

Del:
Gitt Noen Kommentar