Hva er en Pilates Reformer?

Hva er en Pilates Reformer?

Pilates reformer √łvelser lover √• gj√łre deg sterkere, for √• √łke fleksibiliteten og forbedre funksjonell bevegelse. Dette utstyret ligner en sengeramme, som er aksessert med glideplattform, kabler og trisser. Joseph Pilates utviklet reformeren mens han ble internert i en tysk nasjonalleir i England under f√łrste verdenskrig. Den opprinnelige hensikten var √• hjelpe ugyldige internere utf√łre √łvelser for √• bygge kjernestyrke og st√łrre fleksibilitet. Reformeren har siden blitt Pilates mest ber√łmte stykke utstyr, da det hjelper folk med alle treningsniv√•er i √• utvikle sterke muskler i kjernen og finjustere muskelbalansen. √ėvelser p√• reformatoren kan virke p√• alle de store musklene i kroppen, inkludert bak og bryst, samt kjerne og underkropp.

Et begynnelsestrinn

Pilates utformet den opprinnelige reformatoren som en m√•te √• hjelpe dekondisjonerte eller skadede mennesker bygge styrken for √• uteksaminere Pilates √łvelser p√• matten. Fj√¶rer p√• reformatoren gir motstand som kan justeres i henhold til brukerens behov, men maskinen gir ogs√• en utfordring til mer avanserte trenere. Fordi mange √łvelser opptrer i en tilbaketrukket eller siddende stilling, legger reformer√łvelser liten vektb√¶rende stress p√• leddene, og personer med kn√¶r eller hofteproblemer kan bruke maskinen.

Kvalitetsopplæring

Pilates reformatorer er tilgjengelige for hjemmekj√łp, men du b√łr s√łke personlig instruksjon f√łr du bruker en. Pilates reformer √łvelser er sv√¶rt detaljert, og krever presis stabilisering og spinaljustering at instrukt√łrens tips og signaler kan hjelpe deg med √• utvikle. De fleste treningssenter og studioer tilbyr gruppereformatorklasser, men du er vanligvis p√•lagt √• fullf√łre en introduksjons√łkt eller √łkter for √• bli kjent med utstyret og grunnleggende √łvelsene.

Eksempelbevegelser

Kjente bevegelser du gj√łr i en matte Pilates-klasse vises p√• reformatoren. Dreiehjulene og glidevognen kan hjelpe deg, eller legge til motstand, avhengig av treningsniv√•et.

I den hundre, en klassisk Pilates oppvarming, legger du p√• glidevognen med hodet opph√łyet over nakkest√łtten og beina dine forlenget i 45 graders vinkel mot gulvet. I hver h√•nd holder du et h√•ndtak til en stropp som er koblet til forsiden av reformatoren; Med armene utvidet sammen med hofter, pump hendene dine opp og ned kraftig i en fem-talls innhalere, fem-talls ut√•nding rytme.

Til ben sirkler, som bidrar til √• √łke rekkevidden av bevegelse i hofter, legger du p√• ryggen og setter hver fot inn i en av stropph√•ndtakene. Ta beina til startposisjonen - utvidet rett over hofter og t√¶r og pek ut - og sirkel dem vekk fra hverandre i en feiende bevegelse. Bena skal forbli rett og ryggen presset mot vognen for hele treningsperioden.

Kvalitet over kvantitet

P√• samme m√•te som i mat Pilates, understreker reformat√łren Pilates presisjon over gjentakelse. Du kan bare tre til fem repetisjoner f√łr du g√•r videre til neste √łvelse.

En typisk klasse begynner med fotarbeid - der du legger f√łttene p√• en bar ved basen av reformatoren og b√ły og strekk kn√¶rne for √• skyve vognen og arbeid hele benomr√•det. Du vil flytte inn ryggrads√łvelser, inkludert overhead rekkevidde, side rekkevidde og ryggraden vri. Hofter f√•r ogs√• en sterk trening p√• reformeren, med √łvelser som inkluderer forlengelse og frem og tilbake sykler.

Frosken er en annen felles reformer √łvelse som retter seg mot hofter. Du ligger med forsiden opp p√• vognen med ryggraden i n√łytral stilling. Plasser f√łttene i stropph√•ndtakene og roter beina dine ekstremt fra hofteleddet med kn√¶rne inn i brystet. Utvide bena ut i en 45 grader vinkel for √• fullf√łre en repetisjon.

Del:
Gitt Noen Kommentar