Hva er en Tabata CrossFit?

Hva er en Tabata CrossFit?

M√•let med CrossFit er √• fremme styrketrening som brukes av politiet og milit√¶rpersonell til hverdagslige mennesker som √łnsker √• √łke deres treningsniv√•. Treninger av dag og tabata trening er begge innlemmet i denne √łvelsen kategorien. Tabata CrossFit f√łlger intensivintervalltreningsunders√łkelsen av Dr. Izumi Tabata.

Dr. Izumi Tabata

I 1996 publiserte japansk forsker Dr. Izumi Tabata "Effekter av moderat intensitet utholdenhet og h√ły intensitet intermittent trening p√• anaerob kapasitet og VO2max." I denne studien utf√łrte deltakerne h√ły intensitets√łvelser i 20 sekunders intervaller, hvilte da p√• 10 sekunder. Deltakerne gjentok denne syklusen for syv eller √•tte sett, og s√• hadde deres maksimale oksygenopptak m√•lt. Etter seks ukes studien hadde Tabatas forskning vist positive resultater i deltakerens oksygenbruk.

Tabata CrossFit

Tabata CrossFit er basert p√• hans forskning, men i stedet for √• bruke en motorsykkel, utf√łrer du forskjellige √łvelser hver gang en Tabata-√łvelse viser p√• planen din. I de fleste tilfeller vil du bruke grunnstrukturen for Tabatas studie. Du vil ha litt tid til √• forberede seg p√• 20 sekunder med h√ły intensitetstrening med 10 sekunders hviler mellom sett. Etter sju eller √•tte sett, vil du din daglige Tabata rutine bli fullf√łrt. Noen CrossFit trenere endrer de grunnleggende tider som er involvert i disse oppgavene ved √• utvide resten eller endre antall sett som utf√łres.

Tabata √ėvelser

Innenfor Tabata kan du oppleve en rekke √łvelser, inkludert kroppsvekt, vekt og kardiovaskul√¶r trening. Enten CrossFit eller treneren din vil velge hvilken type √łvelser som er inkludert i Tabata. I noen tilfeller vil det v√¶re flere √łvelser som krysser alle listede disipliner i en rutine. N√•r dette skjer, vil du skifte mellom styrke og vekt√łvelser i hvert sett. Under denne Tabata vil du bruke hvilepause for √• forberede deg til neste √łvelse.

Advarsel

H√ły intensitets√łvelser legger stress p√• kroppen din p√• mange m√•ter. Musklene dine jobber hardt under en Tabata-rutine. R√•df√łr deg med legen din hvis du har en historie med muskelskader. Som alle intense kardiovaskul√¶re √łvelser, √łker hjertefrekvensen i l√łpet av rutinen. Den korte pause du f√•r mellom settene, gj√łr at hjertefrekvensen din kan falle litt. S√łrg for at du vurderer hjertes helse f√łr du forplikter deg til Tabata-rutinene.

Del:
Gitt Noen Kommentar