Hva er en Yoga Block?

Hva er en Yoga Block?

Yoga rekvisitter ble først tatt i bruk på 1960-tallet, da yoga guru B.K.S. Iyengar bemerket at årsaken til at alle yoga-utøvere ikke kunne oppnå de samme stillingene, skyldtes ikke bare dårlig trening, men også fysiske begrensninger. Yoga-blokken var en av mange rekvisitter født ut av Iyengar-tradisjonen, og brukes til å undervise ordentlig justering for begynnende studenter og avanserte yoga-utøvere. Denne artikkelen undersøker dimensjonene til blokkene, samt noen av måtene de kan brukes under en typisk yoga-praksis.

Yoga blokker - Størrelser, former og materialer

Yoga blokker er laget av enten ekstremt fast skum eller kork. Dimensjonene på mindre yoga blokker er 3 x 6 x 9 og dimensjonene til større blokker er 4 x 6 x 9. Mange yoga poser krever bruk av to yoga blokker, mens andre krever bare en. Når du bruker yoga-blokken for å hjelpe til med en pose, plasseres den "stabile" siden av blokken mot gulvet, og gir utøvere en ekstra høyde på enten 3 "eller 4" når du gjør stående poser som nedadvendt hund eller arm balanser som skala pose, beskrevet nedenfor.

Yoga Blocks & Mountain Pose

Mountain poser, eller Tadasana, er den første stående yoga pose lært til nybegynnere. Ved første øyekast kan det virke som om yoga-utøveren simpelthen står på plass og ikke utøver særlig innsats. Imidlertid er denne utfordringen en utfordring, som en del av å etablere et skikkelig fjellstativ er å stramme lårmusklene. En yoga blokk kan plasseres mellom lårene, breddevis (3 "eller 4"), slik at lengden på blokken er vinkelrett på gulvet. Lårene bør bare "gripe" blokken, heller ikke klemme for tett, eller la blokkene falle til gulvet. Denne enkle øvelsen ved hjelp av en yoga-blokk kan hjelpe til med å perfeksjonere selv den mest remediale pose og gi begynnende studenter muligheten til å oppleve følelsen av fastere lår.

Yoga Blocks & Downward-Facing Dog

En annen begynnelse pose er nedovervendt hund, eller Adho Mukha Svanasana. Avanserte yoga-utøvere kan enkelt utføre denne posen med rette knær; Begynnerne finner imidlertid ofte at når de legger håndflatene sine på gulvet, har knærne deres fleksibilitet. En måte å tillate nye yoga studenter å utføre nedovervendt hund er å bruke yoga blokker under hendene for å gi begynnelsen utøveren mer armlengde, og dermed tillate rette ben. Når du bruker yoga blokker for å utføre denne stillingen, er det viktig å aldri plassere den smale ryggen på blokken på gulvet, da dette kan føre til ustabilitet (sidene av de fleste yogablokker er faset) og deretter leddskade.

Sun Salutations Bruke en Yoga Block

Når nybegynnere får en følelse av hvordan yoga-blokken brukes til å skape akkurat den rette spenningen mellom lårene, kan den innlemmes i en rekke yoga-trekk som omfatter en solhilsen. En typisk soloppgang starter i nedadvendt hund; Utøverens ben vender tilbake, slik at hun er i fire limede staber (Chaturanga Dandasana), som etterfølges av oppadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana). For å gjøre yoga mer utfordrende og sikre at faste lårmuskler opprettholdes, vil mange yoga instruktører få elevene til å holde blokken mellom lårene deres gjennom hele sekvensen.

Armbalanser

Når du først lærer og utfører armbalanser, kan ikke yoga-blokkeringen overbelastes. Selv den mest dedikerte yoga-utøveren kan fortsatt finne behov for å bruke yoga-blokker når du utfører skalaen, eller Tolasana. Denne posen begynner i en sittende stilling med beina i lotusposisjon, armene på siden av kroppen, palmer på gulvet. Målet er å løfte underkroppen av gulvet; Imidlertid krever utøvere som mangler tilstrekkelig armlengde bruk av yogeblokken under hver håndflate for å gi dem mer klaring når de løfter underkroppen fra gulvet.

Yoga blokker for inversjoner

Det kan ikke virke som om en yogablokke kan brukes når du utfører inversjoner som håndtak og hodeplagg og andre avanserte poser. Imidlertid krever inversjoner som er avhengige av å legge hele kroppens vekt på underarmene praktisk talt bruken av en yoga blokk for å sikre riktig justering når posen først blir lært. Påfugl pose, eller Pincha Mayurasana, begynner med å plassere underarmene på gulvet, en skulderbredde fra hverandre, håndflatene nedover. Plasser en yoga blokk mellom hendene, slik at tommelen og fingrene danner en "L" form rundt blokken, tillater riktig kroppsvekt etter at beina er sparket opp mot veggen. Bare ved hjelp av blokkens dimensjoner som referansepunkt kan yoga-utøveren finne ut om hennes albuer er svingt for langt innover, eller hvis de går for langt utover. Yoga blokker er også nyttige som en yoga student parlays påfugl utgjør i scorpion pose (Vrschikasana), der knærne er bøyd til at tærne berøre toppen av hodet.

Theholisticcare, Wiki Commons

Del:
Gitt Noen Kommentar