Hva er forskjellen mellom magnesiumglycinat og magnesiummalat?

Hva er forskjellen mellom magnesiumglycinat og magnesiummalat?

Magnesium er et verdifullt mineral for å opprettholde helse. Å spise den riktige blandingen av magnesiumrike matvarer er mulig, men kan presentere en utfordring for de som har et ubalansert kosthold eller en helsetilstand som kan forstyrre absorbere riktig mengde. I disse tilfellene kan det ta et kostbart alternativ å ta magnesiumtilskudd.

Det finnes to populære former for magnesiumtilskudd: magnesiumglycinat og magnesiummalat.

Betydning

Hundrevis av tusenvis av kjemiske reaksjoner oppstår kontinuerlig i kroppen din. Hver av disse biokjemiske reaksjonene krever et enzymsystem omfattende tre deler: et protein, en organisk forbindelse og et mineral. Magnesium spiller en viktig rolle i om lag 300 av disse reaksjonene, ifølge National Institutes of Health. Det er det fjerde mest omfattende mineral i menneskekroppen, hvorav halvparten finnes i beinene. Omtrent en prosent er funnet i blodet og absorberes gjennom tynntarmen.

Magnesium er viktig for å opprettholde normal nerve- og muskelfunksjon, holde jevn hjerterytme, bidrar til å regulere blodsukkeret og fremme normalt blodtrykk.

kosttilskudd

Ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskudd inneholder matvarer som kveite, mandler og soyabønner omtrent 20 prosent av den daglige nødvendige mengden magnesium. Hvis du ikke regelmessig spiser en rekke matvarer som inneholder magnesium, kan du utvikle en mangel. Magnesiummangel kan resultere i svimmelhet, kramper, tretthet og irritabilitet. Andre faktorer som kan bidra til en mangel inkluderer visse antibiotika, dårlig kontrollert diabetes og alkoholisme. Av disse grunner kan legen din anbefale magnesiumtilskudd.

Glycinate Fordeler

Denne form for magnesium er mindre forstyrrende på tarmene enn magnesiumklorid, citrat og sulfat, som kan forårsake diaré. Bortsett fra disse hensynene, er magnesiumglycinat fem ganger lettere for kroppen å absorbere enn magnesiumoksid.

Personer som lider av malabsorpsjonstilstander som celiaci og Crohns sykdom vil ha nytte av denne form for magnesium. Eldre mennesker, som vanligvis er utsatt for magnesiummangel, har også fordel.

Malate Fordeler

Malatformen av magnesium er avledet av appelsinsyre, som spiller en nøkkelrolle i energiproduksjon. Ikke overraskende vil magnesiummalat være til fordel for personer som idrettsutøvere, som ønsker å maksimere sin energiproduksjon, så vel som de med muskuloskeletale problemer som fibromyalgi. Personer som lider av kronisk tretthetssyndrom eller andre sirkulasjons- og respiratoriske problemer kan også være til nytte.

Sammenligning

Både magnesiumglycinat og magnesiummalat kan gi kroppen en tilstrekkelig mengde mineral. Ditt valg vil avhenge av dine helse- og energibehov. For eksempel, hvis du vil føle deg mer energisk, er magnesiummalat for deg. På den annen side, hvis du ønsker å forbedre næringsinntaket, er magnesiumglycinat det logiske valget. Det viktigste hensynet er at du får nok samlet magnesium. For å være trygg, kontakt legen din før du starter noen form for kosttilskudd.

Del:
Gitt Noen Kommentar