Hva er gjennomsnittlig tid for en 10k kjøring for en nybegynner?

Hva er gjennomsnittlig tid for en 10k kjøring for en nybegynner?

Du har bestemt deg for at du endelig er klar til å kjøre din første 10k. De fleste nybegynnere har fullført minst en 5K før de vurderer deres første 10k. Minst bør du ha minst seks måneders solid løpende erfaring under beltet ditt. Selv om det viktigste du må huske, er å fullføre målet du har satt i gang - å ha en ide om gjennomsnittlig løpstid for en nybegynner som kjører 10K, vil hjelpe deg med å lage en treningsplan for løpet.

Gjennomsnittlig løpstid varierer

Ifølge Cool Running, menn som kjører 15 til 25 miles i uken gjennomsnittlig 48 minutter for en 10K. Kvinner som trener samme mengde gjennomsnittlig 54 minutter. Når det er sagt, er det viktig å forstå at løpstider varierer sterkt ut fra alder, kjønn, terreng og fysisk tilstand. For eksempel kjører en 10K på en helt flat kurs ikke å være sammenlignbar med en 10K på et flatt til kupert eller all-hill terreng.

Gjør leksene dine

Foran deg ligger 6,2 miles som må bli erobret. Du har gitt deg et par måneder til å trene, avhengig av din erfaring, og blir spent på den store dagen. Det er flere måter du kan finne ut hva en gjennomsnittlig sluttid er for denne typen rase, men det er ikke noe slikt som en riktig eller feil tid. Først kan du se resultater på nettet fra tidligere løp. Hvis du ikke finner ditt eget løp, kan du alltid sjekke andre 10K-resultater for lignende terreng.

Din personlige tid

Det er noen ting du kan gjøre under trening for å få en ide om hvilken type tid du vil fullføre løpet. Ifølge "Runner's World" er den beste måten å få en ide om din mulige løpstid på, ved å løpe i 15 til 20 minutter i et tempo som kan vedlikeholdes. Deretter klokken kjørestilen i bilen din og gjør matte. Hvis du kjørte i 16 minutter og dekket 2 miles, så ville gjennomsnittlig mil være åtte minutter. Husk at adrenalin fra å kjøre et løp og variabler som værforhold og antall personer som kjører ved siden av deg, kan spille en rolle i din faktiske løpstid.

Din personlige beste

Enten du planlegger å kjøre flere løp i fremtiden eller gjøre denne raseen engangshendelse, er det en fantastisk ting å oppnå milepæler i fitness. Det viktigste er ikke hvordan løpetiden din sammenligner med andre, men setter et personlig beste for deg selv. På den måten kan du stolt si at du har oppnådd målet ditt og brukt den tiden som et referansepunkt for raser i fremtiden.

Del:
Gitt Noen Kommentar