Hva er noen fordeler og ulemper med å strekke seg?

Hva er noen fordeler og ulemper med å strekke seg?

Det er velkjent at strekk musklene dine gir en effektiv måte å opprettholde eller forbedre fleksibiliteten på. Hvis du deltar i sport, trener regelmessig eller bare vil forbli i god fysisk form, gir et strekkprogram mange fordeler. Men din strekkplan kan ikke gi maksimal nytte, og det kan til og med være kontraproduktivt hvis du gjør feil type strekker på feil tidspunkter.

Stretching hjelper treningsprogrammet ditt

Stretching kan forbedre bevegelsesomfanget i leddene dine, noe som igjen hjelper deg med atletisk - ved å hjelpe deg med å ta en tennisrackete lenger tilbake før du slipper løs en forehand, for eksempel. Et forbedret spekter av bevegelser kan også hjelpe deg med å trene mer effektivt, for eksempel å la deg utføre en dypere knærbøyning når du knepper. Stretching sender også mer blod til musklene dine for å forberede dem på en treningsøkt, og de kan også redusere skadefaren din. Etterspenningsstrekning kan hjelpe deg med å unngå eller redusere muskelsår etter trening.

Stretching gjør dagliglivet enklere

Akkurat som strekk kan forbedre atletiske bevegelser, øker ditt bevegelsesområde via en strekningsrutine, slik at daglige oppgaver som støvsuging av gulv eller stabling av retter i et høyt skap lettere kan gjøres daglig. I tillegg kan stretching av torso hjelpe til med å forbedre stillingen, mens strekk generelt bidrar til å avlaste stresset du føler fra stramme muskler. Stretching din hamstrings og hip-området muskler kan hjelpe deg å redusere eller eliminere smerter i nedre rygg ved å redusere trykket av stramme muskler på ryggraden.

Stretching kan redusere ytelsen

Utfør strekker - spesielt statiske strekker, der du opprettholder posisjonen din i 15 til 30 sekunder - kan hemme muskelfunksjonen din hvis du utfører strekkene i løpet av omtrent en time før en treningsøkt eller atletisk hendelse, sier ExRx.net. Strekkende muskler når som helst kan også føre til skade. Hvis du er en løper, kan du også være ulempe hvis du strekker for ofte fordi overdreven fleksibilitet kan gjøre deg til en mindre effektiv løper, ifølge ExRx.net.

Høyre strekk til rett tid

Stretching har få ulemper, så lenge du varmes opp før du strekker med fem til 10 minutter lys kardioaktivitet, og du utfører riktig strekk for oppgaven din. For å utføre en treningsøktøkt, for eksempel, varme opp først, og gjør deretter dynamiske strekker, der du beveger musklene jevnt gjennom hele spekteret av bevegelse uten å pause. Utfør statiske strekker etter at du har trent, når musklene er varme.

Del:
Gitt Noen Kommentar