Hva er progressiv overbelastning?

Hva er progressiv overbelastning?

For at trenings√łktene skal v√¶re effektive, m√• de f√łlge det progressive overbelastningsoppl√¶ringsprinsippet - hvor du gradvis √łker utfordringsniv√•et. Dette er fordi kroppen din tilpasser seg stresset av vekt trening. Musklene dine bygger styrke eller vokser i st√łrrelse, beinene dine blir tettere, og sener og leddb√•nd blir sterkere. Gradvis √łker treningsproblemer dine sikrer at kroppen din fortsetter √• tilpasse seg og utvikle seg.

Slik bruker du dette prinsippet

Du kan √łke eller redusere mengden stress i treningen ved √• justere volum og intensitet. Volum refererer til det totale antallet reps du gj√łr i treningen din. Hvis du for eksempel gj√łr tre sett med 10, er volumet for den √łvelsen 30. For √• √łke volumet, kan du for eksempel gj√łre fire sett med 10 eller tre sett med 12. Intensitet refererer til bel√łpet du l√łfter. √Ö l√łfte mer vekt skaper en st√łrre utfordring. Hvis du alltid gj√łr det samme antall representanter og l√łfter samme vekt, vil du sl√• et plat√•, fordi kroppen din ikke vil v√¶re under nok stress for √• fremkalle forandring.

Del:
Gitt Noen Kommentar