Hva fungerer gressklipper√łvelser?

Hva fungerer gressklipper√łvelser?

Gressklipperen trekk √łvelsen er en sammensatt muskel bevegelse som kan gj√łres p√• en rekke m√•ter. De prim√¶re musklene p√• jobb er bakmuskulaturen: latissimus dorsi, trapezius og rhomboids. Sekund√¶re bevegelser inkluderer muskler i arm, skulder og kjerne: biceps, triceps, deltoiden og erector spinae.

Grunnleggende bevegelse

P√• det mest grunnleggende vil en trener st√• med en h√•ndholdt h√•nd, f√łtter i bred stilling - litt bredere enn hofter, b√łyd i midjen. Dumbbell skal forlenges mot motsatt fot, den andre h√•nden p√• taljen. Holde ryggen flat og kjerne st√łttet - magesmuskler engasjert - armen som holder dumbbell trekker seg opp mot brystet, tegner en diagonal linje opp i kroppen. Treneren vil st√• opp litt, bevege seg fra 90 grader vinkel til 45 grader vinkel, og arbeidsarmen vil fullf√łre bevegelsen med albuen forlenget rett ut fra arbeidsskulden, hantelen holdt like under brystet, n√¶r kroppen. Den enkleste m√•ten √• forestille denne bevegelsen er √• forestille seg √• lene seg ned for √• gripe en trekkledning p√• en gressklipper og gj√łre den p√•f√łlgende bevegelsen som kreves for √• trekke ledningen for √• starte klipperen.

Modifikasjon for Triceps

For √• bygge triceps og √łke fokuset p√• skulderens bakside, kan bevegelsen endres for √• inkludere et triceps-tilbakeslag p√• slutten av bevegelsen. For √• utf√łre et tilbakeslag, hold overarmen tett ved siden av kroppen. Forleng nedre armen, hold h√•ndleddet som holder hodet sterkt og rett, til albuen er nesten rett. Klem p√• slutten av bevegelsen - du burde f√łle dette i overarmen - og deretter tilbake til en b√łyd stilling p√• din side.

Engasjere Obliques

For √• √łke engasjementet i kjerne musklene kan treningen gj√łres ved √• starte i en lunge stilling, vendt mot foten. N√•r treneren trekker armen tilbake, b√łr han ogs√• vri p√• torso og dreie vekten tilbake p√• bakfoten, og avslutte bevegelsen st√•ende oppreist med vekt jevnt p√• begge f√łttene. Under noen kjerne√łvelser, hold musklerne stramt og trukket inn.

Utstyr

Gressklipperen kan utf√łres med en h√•ndtak eller motstandsr√łr. Ved bruk av slanger skal trenere st√• med en fot p√• r√łret og holde h√•ndtaket i arbeidsarmen. Jo kortere lengden av slangen mellom foten og h√•nden, jo mer motstand som f√łlger med. Som med alle √łvelser, hvis det er tvil om riktig form, b√łr trenere konsultere en trener.

Del:
Gitt Noen Kommentar