Hva kan forhindre vekttap mens diett?

Hva kan forhindre vekttap mens diett?

Når slanking, et vanlig problem ikke mister så mye vekt som du tror du burde. Du tror kanskje du gjør alt riktig, bare for å finne ut at du mangler noen enkle trinn som vil gjøre ditt ønskede vekttap en realitet. I tillegg har du kanskje gått ned i vekt for en stund, men så treffer du et vekttapstallat. Dette betyr at du bare trenger litt ekstra spark for å komme tilbake på sporet.

Mat valg

Når slanking, bør du ikke bare kutte ut mat og prøve å sulte deg selv. Hvis du bare kutter mat, vil du sannsynligvis finne deg selv snacking om dagen og glem å telle disse kaloriene. I stedet erstatt kaloribelastede matvarer med sunnere alternativer. I stedet for hvitt brød, prøv fullkornet hvetebrød. I stedet for fullmalt majones, sett sennep på smørbrødene dine. Bruk magert kjøtt i stedet for høyt fett kjøtt og lavere fatfat i stedet for mørkt kjøtt. Kjøpe lavmett eller skummelkost i stedet for det fete fettet.

Drikkvalg

Du kan kutte kalorier fra måltider og senke delstørrelsene dine, men ditt valg av drikke kan spore dietten helt. Smoothies, lattes, fullmælk og alkoholholdige drikker kan alle legge til kalorier og vekt. For eksempel har en vanlig øl 160 kalorier, en 12-ounces vanlig brus har 150 kalorier og en 20-unse smoothie kan ha mer enn 400 kalorier. I mellomtiden har en diett brus ingen kalorier og en vin spritzer har 60 kalorier. I stedet for høy-kalori drikker, velg vann, diett drikker, skummet melk og andre kalorier alternativer.

Ser på skalaen

Hvis du betaler for mye oppmerksomhet til skalaen, kan du ikke innse at kostholdet ditt egentlig virker, selv om skalaen ikke beveger seg. Dette gjelder spesielt hvis du kombinerer en ny treningsrutine med et nytt kosthold. Du kan slippe kroppsfett, men også få muskler fra å trene. Fordi muskler veier mer enn fett, kan skalaen ikke endres med en gang. Hvis klærne passer litt mer løst, kan dette være en bedre indikator enn skalaen din.

Platå

Hvis du har mistet vekten konsekvent, og plutselig blir ikke skalaen din endret lenger, det kan være fordi du har rammet et platå. Når du først senker kaloriene du spiser hver dag og legger til mosjon, kan du miste vekt raskt. Men etter noen tid kan stoffskiftet din sakte og du brenner ikke så mange kalorier som du gjorde da du veide mer. Som et resultat vil ikke å spise det samme antall kalorier i samme mengde vekttap. Hvis du ikke er fornøyd med din nåværende vekt, må du øke treningene dine for å brenne flere kalorier eller kutte flere kalorier fra kostholdet ditt hvis det er trygt å gjøre det. Husk at du bør spise ikke mindre enn 1200 kalorier om dagen for optimal helse.

Del:
Gitt Noen Kommentar