Hva skjer hvis du spiser for lite og trener?

Hva skjer hvis du spiser for lite og trener?

Et godt kosthold og treningsprogram er en del av en sunn vekttapsplan. Dessverre, i rush for √• oppn√• √łyeblikkelige resultater, ofrer mange mennesker sin helse ved √• redusere kalorier og √łke trening for mye. S√• fristende som krasjdietter og overtraining kan v√¶re, de vil bare sette kroppen din i st√łrre ulempe i det lange l√łp. For √• n√• dine fitness- og helsem√•l er det viktig √• s√łrge for at du spiser nok til √• brenne trenings√łktene dine. Snakk med legen din f√łr du begynner et nytt diett eller treningsprogram, spesielt hvis du er betydelig overvektig eller har helseproblemer.

Metabolske effekter

De metabolske effektene av √• ikke spise nok til trenings√łktene kan v√¶re katastrofale. N√•r du plasserer kroppen din i et ekstremt kaloriunderskudd, skaper en overlevelsesmekanisme som reduserer stoffskiftet ditt. Kroppen din begynner √• spare energi og brenne kalorier til en mye langsommere hastighet fordi den synes det er sultende. Denne reduksjonen i metabolisme kan gj√łre det ekstremt vanskelig √• miste fett. Det kan ogs√• gj√łre dine energiniv√•er plummet, noe som resulterer i intensiteten i trenings√łktene dine.

Ernæringsmessige mangler

Kroppen din har komplekse ern√¶ringsmessige behov som m√łtes med et balansert kosthold av karbohydrater, fett og proteiner fra hele matkilder. En utilstrekkelig diett kan for√•rsake mangler i vitaminer og mineraler kroppen din trenger for en sunn cellul√¶r funksjon. Utilstrekkelig forbruk av makron√¶ringsstoffer kan v√¶re spesielt skadelig n√•r du trener. For eksempel, hvis du ikke spiser nok protein, kan tung trening f√łre til at kroppen din bryter ned muskelvevet for energi. Utilstrekkelige karbohydrater kan d√•rlig p√•virke hjernefunksjonen og redusere glykogen din kropp trenger for √• utf√łre aktiviteter. Veldig lave karbohydrater kombinert med mosjon kan ogs√• resultere i potensielt farlig hypoglykemi.

Psykologisk innvirkning

I tillegg til de fysiske effektene, kan en utilstrekkelig diett kombinert med intens trening ta en psykologisk toll. De fleste som begrenser kaloriene alvorlig gj√łr det for vekttap. N√•r du gj√łr dette, i tillegg til √• trene, kan du begynne √• f√łle seg rasende sulten og ende opp med √• bli binging. Det er her hvor mange mennesker g√•r opp med slanking - ikke bare erstatter de alle kaloriene de brenner med trening, men de spiser vanligvis overfl√łdige kalorier n√•r stoffskiftet deres er i redusert tilstand. Dette kan til slutt resultere i vekt√łkning. Den sult og binge syklusen kan ta en f√łlelsesmessig toll som resulterer i f√łlelser av feil og depresjon.

Krav til laveste kalorier

Dine daglige kaloribehov varierer avhengig av hvor mye du veier n√•, kj√łnn og ditt generelle treningsniv√•. Generelt trenger daglig kaloribehov for voksne kvinner fra 1.600 til 2.400 kalorier og 2.000 til 3.000 kalorier for voksne menn, if√łlge US Department of Agriculture's Dietary Guidelines for Americans 2010. √Ö miste vekt, skape et sikkert underskudd ved √• redusere daglig kalori inntak av om lag 500 kalorier, anbefaler retningslinjene. Et sunt vekttap er ikke mer enn 2 pund per uke.

Del:
Gitt Noen Kommentar