Hva slags øvelser gjør du den første uken med Boot Camp?

Hva slags øvelser gjør du den første uken med Boot Camp?

Treningsrutiner modellert etter militære oppstartsleirer har en tendens til å være tøff og kan presse deltakerne til sine grenser, hjelpe dem å overvinne treningstrener og nå nye nivåer av kondisjon. Men du bør vite hva du får inn og hva du kan forvente i løpet av den første uken, slik at du ikke kommer uforberedt. Selv om det ikke er en fast rutine som alle opplæringsleirklasser følger, er det noen generelle øvelser som du kan forvente å møte i din første uke.

Intervalltrening

Treningene du gjør i uke 1 vil trolig være lik de du gjør i uke fire, men intensiteten i uke fire vil være mye høyere. Du bør imidlertid forvente å hoppe rett inn i den grunnleggende treningen i din første uke. De fleste opplæringsleirøvelser har en intervalltrenestruktur, som vanligvis innebærer en kombinasjon av blodpumpekardio og langsom, fokusert styrketrening. Selv i den første uken, vil du vanligvis gå for korte løp eller sprint og gjøre andre høy energi øvelser som raskt skift til lavere intensitet kretser som lunges, push-ups og pull-ups.

Aerob intensitet

Vær forberedt på å puste hardt fra get-go. Et høydepunkt i opplæringsleir-treningsøkter er høyintensitets kardio-delen. Du vil presse kroppen din til grenser fra uke 1, som brenner ca 600 kalorier eller mer per time. Din hjertefrekvens vil være på rundt 77 prosent av maksimal intensitet i løpet av kardio-delen, og noen ganger øke opptil 91 prosent. Du blir bedt om å gjøre hurtige aerobe bevegelser, selv i løpet av den første uken. Disse kan inkludere løp opp og ned trapper, sprints, hoppeklokker, shuffling løp, knebøyspring og kneputer. Hvis du bare begynner å forfølge fitness mål og komme i form, vil du kanskje begynne sakte med en ruteplan i treningsstudioet og deretter jobbe deg opp til å ta en oppstartsklasse.

Konstant bevegelse

Vær klar til å få lite eller ingen nedetid under dine første oppstartslogger. Du kan føle deg som å ta mange pauser, men du må bruke den innebygde sykliske naturen til treningen som resten. Du vil bli utpustet etter aerobic-delen, så byttet til å gjøre push-ups, sit-ups og lunges må erstatte som utvinning. Ta en vannflaske og hold deg hydrert, ta hurtig sips når du kan. Hør på kroppen din, skjønt. Hvis du har vondt ledd eller har mye smerte, må du kanskje gå ut i stedet for å tvinge deg gjennom treningen.

Styrketrening

Styrketreningsdelen av opplæringsleirens treningsøkt vil inkludere en rekke øvelser som raskt bygger musklene dine. Disse kan innlemme din egen kroppsvekt i stedet for håndvekter, avhengig av typen oppstartsklasse du deltar på. I uke 1 vil du sannsynligvis bli bedt om å utføre øvelser som fjellklatring, hvor du beveger føttene inn og ut mens du driver opp. Andre styrketreningsøvelser kan inkludere inkludere tricep dips ved hjelp av en benk eller fortau, planker, benløfter og sit-ups mens du holder en dumbbell over hodet ditt.

Del:
Gitt Noen Kommentar