Hvilke matvarer inneholder brune fett?

Hvilke matvarer inneholder brune fett?

Selv om mange av matvarer som mennesker spiser inneholder fett, inneholder ingen brunt fett. Nylig forskning tyder imidlertid på at noen matvalg kan aktivere brunt fett, også kjent som brunt fettvev, som hovedsakelig finnes i den menneskelige nakke og på ryggen. Brunt fett spiller en rolle i regulering av kroppstemperaturen, men visse matvarer aktiverer også det for å effektivisere brenning av glukose og gult fett og for å opprettholde vekten.

Protein

En av de to hovedkomponentene i Brown Fat Diet Revolution er protein. Matvarer rik p√• protein inkluderer kj√łtt som kyllingbryst, kalkun og magert biff, og fisk som tunfisk eller laks. Meieriprodukter - fettfri yoghurt, skum eller lavm√¶lk melk og ost - er ogs√• viktig ved √• aktivere brunt fett.

karbohydrater

Den andre hovedkomponenten i Brown Fat Diet Revolution er karbohydrater, f√łrst og fremst frukt og gr√łnnsaker. For √• aktivere brune fettbutikker, foresl√•r dietten alternerende inntak av protein og karbohydrater.

Foresl√•tte frukter er epler, bl√•b√¶r, jordb√¶r, cantaloupe, fersken, bananer, papaya, mango, ananas og mandarin. Gr√łnnsaker som hjelper til med √• aktivere brunt fett inkluderer asparges, brokkoli, gul squash, courgette, l√łk, tomat, bladsalat, gr√łnne b√łnner, blomk√•l, s√łtpotet og edamame.

Resistente stivelser

Hele korn og belgfrukter er matvarer rik p√• karbohydrater som kalles resistente stivelser, som passerer gjennom kroppen fordi de motst√•r umiddelbar ford√łyelse. De spiller ogs√• en rolle i √• brenne fett. Typisk helmat best√•r av kjeks, br√łd, havregryn, brun ris, bygg og mais. Eksempler p√• belgfrukter er nyre og marineb√łnner, linser, splitte erter og kik√¶rter.

Omega 6 Foods

Denne fettsyren - som omega 3 og finnes i noen av de samme matvarene, som torsk, tunfisk og laks - √łker metabolismen og har termogene egenskaper som stimulerer brunt fett. Leafy greener og spirer er ogs√• inkludert. Omega 6 finnes i en rekke n√łtter og oljer, ogs√• olivenolje, linfr√ł, linolje, valn√łtter, valn√łttolje, druefr√łolje og saflorolje.

Andre termogener

Gr√łnn te har lenge v√¶rt kjent for √• ha termogene egenskaper og er spesielt nyttig for √• stimulere brunt fett for √• bekjempe middelaldrende fettavsetninger rundt magen. Andre termogener som kan v√¶re nyttige for √• stimulere brunt fett n√•r konsumeres i moderate mengder, er sjokolade og r√łdvin.

Hvordan det fungerer

Babyer og barn har en mye h√łyere andel brune fett for √• regulere kroppstemperaturer. Mens de er eldre, har menneskelige kropper en tendens til √• erstatte brunt fett med gult fett. Forbruker brun fettstimulerende mat reduserer appetitt og blodsukker, og hindrer produksjonen av gult fett. I tillegg holder forbruket av seks mindre m√•ltider, i stedet for de tradisjonelle tre, metabolismen i jevn takt, noe som ogs√• bidrar til erstatning av gult fett med brunt fett.

Del:
Gitt Noen Kommentar