Hvilke matvarer skal jeg spise for energi før et fotballspill?

Hvilke matvarer skal jeg spise for energi før et fotballspill?

Mange fotballspillere mener at de ikke bør spise noe tre til fire timer før et spill. Anbefalt praksis er litt mer komplisert. Du trenger å ha ditt pregame måltid tre eller ideelt fire timer før, rådgjøre sportsnæringseksperter Nancy Clark og Gloria Averbuch i boken "Matveiledning for fotball: Tips og oppskrifter fra proffene." Og du vil kanskje ha mer ernæring nærmere spilletid også.

korn

Komplekse karbohydrater i form av kornbaserte matvarer er navnet på spillet til frokost, lunsj og en pregame-snack. Hvis du har et spill senere på dagen, laster du opp til frokost på frokostblandinger, havregryn, pannekaker eller bagels. Pasta til lunsj bidrar til å brenne musklene dine. På sen ettermiddag kan du ha leftover pasta. Før spillet, ha en matbit med et halvt smørbrød, graham-kjeks, en helhvete bagel med en tynn smøring av peanøttsmør, en fettmørtelmuffin, enkle kjekskaker, toast, pretzels eller dyrekrem, anbefaler "Food Guide for Soccer."

Frukt

Bananer eller epler med kjeks fungerer godt før et spill, som hermetisert og frisk frukt eller et eple. Nicole Barnhart, målvakt for kvinners profesjonelle team FC Gold Pride, spiser bananer og epler med peanøttsmør, eller har et peanøttsmør og jelly sandwich rett før et spill. Fig barer inneholder både frukt og korn. Tørket frukt som rosiner kan også treffe stedet. Spis frosne blåbær, jordbær, druer og appelsiner rett ut av fryseren, anbefaler Clark og Averbuch.

barer

Fettholdige granola barer gir energi. Eller lag dine egne hjemmelagde mørke sjokoladefirkanter smurt med jordnøtt smør og strø med kanel, anbefaler profesjonell kvinnes fotballspiller Yael Averbuch fra Sky Blue FC. Forfatterne av "Food Guide for Soccer" anbefaler å spise naturlig mat kjøpt fra supermarkedet i stedet for en energi bar, som koster mer.

grønnsaker

Ta med en microwaved potet eller søtpotet til spillet, anbefaler "Food Guide for Soccer." Pamela Gould, en fotballmamma og forfatter av "Feeding the Kids: The Flexible, No-Battles, sunt matssystem for hele familien", anbefaler gulrøtter i kombinasjon med popcorn, samt peanøttsmør på selleripinner.

Semisolid Foods

Hvis du har problemer med solide matvarer før et spill, anbefaler Clark og Averbuch halvfast mat. Prøv fettfattig yoghurt, lavmette cottage cheese, eller et hermetisk flytende måltid som Boost for å gi karbohydrater samt hydrering. Hvis du er tørst og vil ha en energiforhøyelse, ta det fortynnet fruktjuice, V-8, sportsdrikker, varm sjokolade, eller til og med kaffe eller te. Koffein gir et løft av energi og dehydrerer ikke, til tross for populær tro, noter forfatterne.

Del:
Gitt Noen Kommentar