Hvilke muskler jobber du i Spinning Class?

Hvilke muskler jobber du i Spinning Class?

En spinnekurs er en √łvelsesklasse der en gruppe mennesker rir p√• stasjon√¶re sykler. Spinning kan gi deg en god kardiovaskul√¶r trening, men ogs√• styrke hjertet og flere muskelgrupper i bena, baksiden og kjerne. Hvis du nettopp har begynt √• spinne, m√• du s√łrge for at du bruker en hjertefrekvensm√•ler og l√¶r din maksimale hjertefrekvens: 220 minus alderen din. Hjertefrekvensen skal v√¶re mellom 75 og 85 prosent av dette nummeret i en spinnklasse.

Primær muskler

De viktigste musklene som brukes i en spinneklasse er quadriceps. Dette er de store musklene p√• l√•rets front. N√•r klassen begynner en helling, er quadriceps muskelen som vil drive deg gjennom segmentet. Den skyver ned p√• pedalen og retter benet. Hamstringen, muskelen i baksiden av l√•ret, hjelper ogs√• ved √• l√łfte pedalen. Hvis du vil styrke disse musklene, slik at du lettere kan str√łmme gjennom en spinnende klasse, kan du pr√łve rask gange, jogging, knep, lunges og hoppetau.

St√łtte muskler

Gluteus maximus og medius, musklene i baksiden, skyver fremover p√• pedalen p√• toppen av slag i en spinneklasse. Styrking av disse musklene kan hjelpe deg med √• forbedre muskelutholden din. Pr√łv noen av de samme √łvelsene som styrker quadriceps, som lunges og squats. Kalvmuskulaturen spiller ogs√• en st√łttende rolle i en spinneklasse ved √• overf√łre kraften fra quadriceps til f√łttene - og ved √• presse gjennom den nedre delen av slaget n√•r t√¶rne er spiss. Tren kalvmuskulaturen ved √• √łke kalven.

Abdominal og nedre tilbake muskler

Abdominal - spesielt rektus abdominis og obliques - og nedre ryggmuskulaturen spiller en rolle i nesten hvilken som helst √łvelse du gj√łr, selv om det ikke alltid er √•penbart. Magemusklene er viktige for balanse, holder deg oppe, g√•r gjennom hellingen i spinneklassen og opprettholder tempoet. De stabiliserer kroppen slik at quadriceps kan sette s√• mye kraft som mulig gjennom til pedalen. Tren disse musklene ved √• gj√łre benstegninger, crunches, bekkenfliser og ryggutvidelser.

Hjertet

Spinning klasse er en effektiv kardiovaskul√¶r trening, noe som betyr at det er bra for hjertet og lungene. If√łlge Harvard Health kan en 155 pund person brenne opptil 391 kalorier om 30 minutter. Spinning klasser bruker ofte up-tempo musikk og jevn belysning for √• motivere klassen til √• jobbe s√• hardt som mulig.

Del:
Gitt Noen Kommentar