Hvor mange gram vann bør man drikke hver dag?

Hvor mange gram vann bør man drikke hver dag?

Det er egentlig ikke noen harde og raske krav til nøyaktig hvor mange gram vann du skal drikke på en gitt dag. Kosthold, livsstil og helse spiller alle viktige roller i hydratiseringsbehovene dine; Selv geografiske steder kan diktere mengden vann du bør drikke i løpet av en dag. Foruten det åpenbare væsketapet du opplever i svette og urin, må du også regne for det som går tapt i pusten og avføringen. Selv om det ikke kan være et bestemt vannmengde som passer til hver person, ble det etablert en retningslinje for å sikre riktig hydrering.

Unse ved Ounce

Med vanninntaket er det en god tommelfingerregel å følge minst 64 gram pr. Dag. Det er åtte 8-oz glass væske innen 24 timer. Selv om dette nummeret kan virke litt vilkårlig, er det en grunn bak mengden. Hver dag mister du nesten 1 1/2 liter væske i urinen alene, som er omtrent 50 oz. Mindre enn en liter går tapt gjennom svette, pust og avføring, noe som gir ditt totale væsketap opp til rundt 83 oz. Maten du spiser utgjør nesten 20 prosent, eller oppover 17 oz., Av ditt daglige væskeinntak. Dette etterlater deg med nær 2 liter vann for å drikke på en gitt dag.

Sex etter kjønn

Mens 64 oz. av vann har lenge vært standarden, det er også en anbefaling for totalt væskekonsum basert på kjønn. Ifølge Institutt for medisin, trenger menn mer væske enn kvinner. Med dette diettforslaget bør menn drikke nær 100 oz. og kvinner bør drikke oppover på 75 oz. av væske hver dag. Men i likhet med standardveiledningen på 64 oz, tar denne tilnærmingen til væskeinntaket ikke hensyn til en persons høyde, vekt eller alder, faktorer som også kan diktere mengden vann du trenger.

Faktor etter faktor

Trening, klima, helse og kosthold endrer mengden vann du trenger å konsumere på daglig basis. Når du trener, svetter du. I gjennomsnitt bruker en person hvor som helst mellom 12 og 20 oz. av væske under trening. For å sikre riktig hydrering, drikk minst dette beløpet (hvis ikke mer) av væske før, under og etter treningen. Men mer anstrengende treningsøkt kan føre til mer væsketap, noe som gjør det viktig å konsumere mer væsker under lengre eller vanskeligere treningsperioder. I mer fuktige områder vil du miste mer væske enn tempererte områder i landet. Og mye som trening, det kommer ned til å svette produksjonen. Men det er ikke varmt vær alene som gjør at en person mister væske. Kaldt vær kan ta avgift på hydrering. Når du lever i et kunstig oppvarmet miljø, som det ville være tilfelle om vinteren, mister huden uunngåelig fuktighet. Selv høyde kan endre mengden væsker en person trenger. Jo høyere du er, desto høyere blir pusten, noe som gjør at du utdriver mer fuktighet. Du må også ta hensyn til helsen din. Graviditet og amming nedbryter væske fra kroppen. Sykdom av nyrene og hjertet, samt infeksjoner i blæren og urinveiene, kan endre måten væske brukes på og utvises fra kroppen.

Del:
Gitt Noen Kommentar