Hvor mange kalorier bør du brenne ut?

Hvor mange kalorier bør du brenne ut?

Hvis du starter en treningsrutine, kan du lure på hvor mange kalorier du trenger å brenne hver dag mens du trener. Å bestemme hvor mange kalorier som skal brennes, vil avhenge av hva målene dine er for å trene og hvor mange kalorier du spiser hver dag. Med litt matte og tenkning fremover, kan du opprette kalorier som brenner mål som får deg til treningsmål.

Bestem dine mål

Før du kan bestemme hvor mange kalorier du må brenne under arbeidet ditt, må du bestemme treningsmålene dine. Ønsker du å gå ned i vekt eller opprettholde vekten din mens du er i bedre form? Hvis du vil gå ned i vekt, hvor mye vekt vil du miste hver uke? Du må også holde en matbok for en uke eller to for å avgjøre hvor mange kalorier du regelmessig forbruker, slik at du vet hvor du begynner.

Gjør matematikken

Hvis du ønsker å miste ett pund per uke, må du opprette et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier per uke for å nå målet ditt. Hvis du deler 3,500 av syv, vil du innse at du trenger et kaloriunderskudd på 500 kalorier hver dag. Hvis du vil miste to pund per uke, må du opprette et underskudd på 1000 kalorier hver dag. På den annen side, hvis du ønsker å opprettholde vekten din, må du øke kaloriene dine med tallet du brenner hver dag mens du trener.

Bestem hvor mange kalorier som skal brennes

Hvis du vil miste et pund hver uke, vet du at du må opprette et underskudd på 500 kalorier per dag. Nå er det på tide å finne ut hvordan du vil bryte opp det. Hvis du liker å trene, kan du bestemme deg for å holde kaloriforbruket ditt samme og bare brenne 500 kalorier per dag å trene. Hvis du liker en mindre intens trening, kan du bestemme deg for å spise 250 færre kalorier per dag og brenne 250 kalorier under treningen.

Følg gjennom

Nå som du har muligheten til å vite hvor mange kalorier du trenger å brenne under treningen, må du følge med dine mål. Sett tid til side hver dag for å trene og holde fast ved den. Behandle det som en hvilken som helst annen avtale. Hvis noe kommer opp i livet og du ikke kan gjøre treningen din, må du sørge for å endre kaloriinntaket tilsvarende. Hvis du normalt brenner 400 kalorier under treningen, må du spise 400 færre kalorier den dagen. Pass på at du leser matetiketter og hold gode opptegnelser slik at du ikke lure deg selv og gå av sporet.

Del:
Gitt Noen Kommentar